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其次，進行針對性的科學訓練，消除多余脂肪，改善胸部形態(tài) ，緊致胸型，聚攏胸部。
下面分享一組一周消副乳訓練，同時還能打造傲創(chuàng)載網(wǎng)網(wǎng)人上圍，改善胸下垂，讓你擁有完美事業(yè)線哦~~~
DAY1：疏通淋巴阻塞

文章插圖
動作一
1、坐姿，保持收腹，脊柱伸展，大拇指、食指卡于大臂內(nèi)側(cè)按壓至腋窩處。
2、每側(cè)按壓50次。
動作二
1、坐姿，保持收腹，脊柱伸展。雙手交叉放于頭部后側(cè) 。
2、呼氣，雙手打開，頭部向后靠，下巴向內(nèi)收。
3、完成5次呼吸*5組。
DAY2：速消

文章插圖
動作一
1、坐姿，保持收腹，脊柱伸展。一側(cè)手屈肘，大臂夾向身體，一側(cè)手放于對側(cè)腰部。
2、呼氣，手臂向外打開，再放到頭部后側(cè) ，再次呼氣創(chuàng)載網(wǎng)網(wǎng) ，頭部向后靠。
3、完成5次呼吸*3組。
動作二
1、坐姿，保持收腹，脊柱伸展。一側(cè)手屈肘向外打開。
2、隨呼氣，身體屈肘向側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大位置，對側(cè)手放于屈肘側(cè)膝蓋外側(cè) 。
注意：肚臍指向正前方。
3、完成5次呼吸*3組。
DAY3：調(diào)整
動作一

文章插圖
1、靠墻站立，保持收腹，脊柱伸展。
2、隨呼氣，一側(cè)手臂向上伸展至頭部上方，視線看向天花板。
3、保持5次呼吸，換側(cè)練習，完成5組。
動作二
1、站立，保持收腹，脊柱伸展，一側(cè)手扶墻。
2、隨呼氣，身體向側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大位置。
注意：肚臍指向正前方。
3、保持5次呼吸，換側(cè)練習，完成5組。
DAY4：緊實

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動作一
1、雙手扶住椅子，大小臂垂直，收腹，微屈膝。
2、呼氣，胸腔上，呼氣還原。
3、完成15次*3組。
動作二
1、站立，保持收腹，脊柱伸展。一側(cè)手屈肘90度，扶墻。
2、呼氣，身體向側(cè)扭轉(zhuǎn) ，感受大臂內(nèi)側(cè)伸展。
3、保持5次呼吸，換側(cè)練習，完成3組。
DAY5：改善

文章插圖
動作一
1、坐姿，保持收腹，脊柱伸展。一側(cè)手屈肘放于后背頸部下方。一側(cè)手扶住對側(cè)手肘并努力向外打開。
2、保持5次呼吸，換側(cè)練習，完成3組。
動作二
1、坐姿，保持收腹，脊柱伸展。
2、呼吸，一側(cè)手扶住對側(cè)腳踝，一側(cè)手向上伸展、打開，視線看向天花板。
3、保持5次呼吸，換側(cè)練習，完成3組。
訓練計劃：

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