文章插圖
有些姑娘看見其他女孩纖細修長的腿，對比自己后覺得要減肥；有些男孩兒看見別人有腹肌，就會想要減肥 。
文章插圖
其實，胖不胖、瘦不瘦不應該與別人作對比，體脂率才是反應胖瘦情況的最有參考意義的數值 。因此，今天就來教你如何自測體脂率！
文章插圖
測量體脂率方法眾多，其中最常用，也最簡單的方法就是皮褶法 。
文章插圖
皮褶法——用來測量皮膚厚度的一種工具，然后可以根據測量的數據來估計身體脂肪含量 。
只需一個皮創(chuàng)載網網脂鉗來測量以下兩個地方的數據，并將這些皮褶測量數據（每個測量部位建議測量2~3 次，然后計算平均值）代入公式后，就可以得到一個相對準確的體脂率 。
文章插圖
上臂部皮脂的測量：右臂肩峰至橈骨頭連線的中點，即肱三頭肌肌腹部位 。
背部（肩胛角下）皮脂的測量：右肩胛角下方 。
計算公式
（1）根據皮下脂肪厚度推算身體密度的方法，我們暫且引用以日本青少年為對象的計算身體密度的公式供大家參考 。
X=背部皮脂 上臂皮脂（毫米）
文章插圖
文章插圖
（2）體脂率的計算
用以下公式計算體脂肪百分比以及去脂體重得出的數據比較可靠 。
文章插圖
學會了嗎？趕緊用以上公式計算一下吧！當然，計算后如果發(fā)現體脂率偏高也不用灰心！下面為大家分享一組『全身高效減脂塑形』的周計劃！此計劃在家都能練，非常適合上學、上班人群 。堅持12周，努力降低體脂率，高肌肉量吧！
文章插圖
A.啞鈴- 仰臥- 單腿V字靜力
文章插圖
卷起時，支撐腳不動，對側腳保持伸直并向上抬起，與身體呈“v”字形 。
B.彈力帶- 深蹲劃船
文章插圖
保持背部挺直，彎曲膝關節(jié)，同時向后拉伸彈力帶 。
C.彈力帶- 站姿- 側向交叉步
文章插圖
在運動過程中，膝關節(jié)不要彎曲，保持軀干穩(wěn)定，感受臀部肌群發(fā)力 。
D.啞鈴- 瑞士球- 上斜-飛鳥
文章插圖
雙腳支撐，髖關節(jié)下落但不觸地，保持軀干和下肢穩(wěn)定，肘關節(jié)彎曲，雙臂側向打開做飛鳥動作 。
E.啞鈴- 瑞士球- 仰臥 -臀橋- 推舉
文章插圖
雙腳支撐，創(chuàng)載網網頂髖，保持軀干與大腿呈一條直線 。
F.彈力帶- 站姿- 雙臂過頂臂屈伸
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：- 體質自測 如何測體脂率
- 怎么測試是不是排卵了 如何測排卵
- 便利店進貨渠道怎么找
- 怎么吃醋才不讓男人討厭你？
- 什么樣的女人最吸引男人的注意力？
- 女人的什么動作讓男人動心？
- 聰明女人怎么抓住男人的心？
- 閃退7個原因及修復方法 蘋果7頻繁閃退怎么辦
- 大家誰知道 山東海陽核電設備有限公司 怎么樣??？待遇如何？ 山東海陽
- 分享御龍在天賺錢攻略 御龍在天怎么賺錢人民幣