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文章插圖
o型腿是發(fā)育變形的腿形，有些是先天性的，而有些則是后天發(fā)育畸形引起的，發(fā)展為o型腿后可以進(jìn)行正規(guī)的訓(xùn)練使其恢復(fù)正常，據(jù)o型腿的癥狀與嚴(yán)重性劃分，變形不嚴(yán)重的可以進(jìn)行正常的生活，其行動(dòng)等均不受影響。那么患者是o型腿可以壓腿嗎？是可以壓腿的，但是要做到正常的壓腿也是要痛苦的，患者要考慮后進(jìn)行訓(xùn)練。
腿變O并不僅僅是膝蓋和小腿的問(wèn)題，而是整個(gè)骨盆開(kāi)始的問(wèn)題。所以O(shè)型腿要想自行矯正就需要自己壓胯。
第一種方法，也是最簡(jiǎn)單也最不痛苦的一個(gè)方法：
(1)坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來(lái)，不然又是壓在胯上的。早期可以靠墻。
(2)彎曲膝蓋，腳掌對(duì)腳掌，腳尖腳跟對(duì)齊放在床上，兩腿這時(shí)是分開(kāi)的，腿內(nèi)側(cè)朝上，兩腿膝蓋這時(shí)是朝向兩個(gè)外側(cè)的。兩個(gè)腳跟盡量靠近身體。
(3)雙手抓住對(duì)好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋同時(shí)往下用力，就是往床的方向。盡量讓膝蓋、大腿貼到床上。這時(shí)會(huì)感到兩個(gè)胯部(股骨頭的位置)有壓力。時(shí)間自行掌握。次數(shù)自行掌握。一開(kāi)始肯定不能讓膝蓋壓到床上的，要量力而行。一定要盡量靠自己大腿和胯的力量。此時(shí)的關(guān)鍵是保持腰和背的直立。一定不要讓上身重量壓在屁股上。
(4)放松大腿和胯，保持第二步的狀態(tài) 。在挺直腰背的情況下盡量用胸往前下方貼，也就是用胸去靠近抓著兩只腳的手。這時(shí)候會(huì)感覺(jué)腹股溝處有壓力和撕感。時(shí)間自行掌握。次數(shù)自行掌握。一開(kāi)始肯定不能讓胸貼到手上的，要量力而行。一定要盡量靠自己上身的力量。此時(shí)的關(guān)鍵是保持腰和背的直立。一定不能含胸。不含胸有個(gè)竅門，就是胸下壓的時(shí)候臉不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉長(zhǎng)，下巴朝遠(yuǎn)下方。這也是芭蕾舞基本訓(xùn)練里面拉脖子的方法。所以芭蕾舞演員脖子都長(zhǎng)，很有氣質(zhì)的樣子。
第二種方法：爬青蛙。這種方法見(jiàn)效快，據(jù)說(shuō)連續(xù)堅(jiān)持一個(gè)月就很明顯。但是很痛苦，我自己都無(wú)法每天堅(jiān)持練。
爬青蛙：
顧名思義就是像青蛙一樣趴著。趴的時(shí)候能感到腹股溝處的壓力。就不多描述了，請(qǐng)大家看圖。
幾個(gè)注意的要點(diǎn)：
1、在床或者沙發(fā)等比較軟的地方練。因?yàn)榕烤靡院笙ドw很痛。
2、注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。
3、壓胯時(shí)(就是圖中畫圈處)注意力度。一開(kāi)始不要壓，就趴著靠身體重力。時(shí)期長(zhǎng)以后可以在畫圈處放書或者被子或者別的東西增加力度。最好不要叫人幫你壓，怕力道太大。
4、一開(kāi)始大腿內(nèi)側(cè)肯定是不能貼到床上的，慢慢來(lái)，盡力而為，不要勉強(qiáng)，小心拉傷。
5、趴久之后可能會(huì)自己爬不起來(lái)，找個(gè)人輕輕的慢慢的扶著腰兩側(cè)起來(lái) 。一定要慢。很痛。
6、趴的時(shí)候很無(wú)聊很痛苦，可以看書、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等分散注意力。每次可以趴個(gè)十幾二十分鐘，甚至半小時(shí)一小時(shí) 。就是起來(lái)的時(shí)候要注意。
患者是o型腿可以壓腿嗎？其實(shí)壓腿為多種運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，同時(shí)也是鍛煉o型腿的正常動(dòng)作，鍛煉前患者要先進(jìn)行檢查，確診身體適合鍛煉時(shí)再做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，不可盲目的參加。因?yàn)閛型腿時(shí)患者從盆骨到腿均出現(xiàn)了問(wèn)題，強(qiáng)行進(jìn)行壓腿的訓(xùn)練會(huì)影響到健康，同時(shí)也會(huì)刺激到骨骼，對(duì)患者后期的恢復(fù)訓(xùn)練有影響。

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