韩国一区二区在线播放,中文字幕日韩精品一区二区三区

獸性瑜伽造就我魔鬼式的身材，大家齊齊來(lái)魔鬼一番吧!
柔韌性的增強(qiáng)能夠讓身體更加靈活，免受傷害的侵襲。因此我們?cè)谥屑?jí)動(dòng)作中為大家選擇了5個(gè)能夠鍛煉到平衡能力和柔韌性的伸展動(dòng)作，大多針對(duì)腰、腿、腹部。
1.鷹式
在印度神話中，鷹被認(rèn)為是鳥中之王，因此這個(gè)動(dòng)作也被稱做是“鳥王式” 。手臂張開(kāi)的形態(tài)酷似老鷹在高空中翱翔。兩腳并攏站立，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂;把左大腿的背面貼在右大腿的前面，左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子，左腳大腳趾勾住右腳踝的上部;放低臀部，打開(kāi)手臂，大臂盡力向后伸展，肘部略微彎曲，以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂一張一合，做鷹飛狀;保持身體平衡穩(wěn)定，保持姿勢(shì)15-20秒;回復(fù)基本站姿;做另一側(cè)的練習(xí) 。
功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對(duì)手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用.
2.鴿王式
側(cè)面看形如正在覓食的鴿子。此動(dòng)作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。側(cè)坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身體后側(cè)，然后將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然后身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時(shí)臉部轉(zhuǎn)向左側(cè) 。
功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對(duì)手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。
3.駱駝式
“Ustra”即時(shí)梵文里的“駱駝” 。它有“腦海中呈現(xiàn)曙光”和“在有需要的時(shí)候輸出相關(guān)知識(shí)”的意思。這種特點(diǎn)正如駱駝一樣在身體里儲(chǔ)存水分，在沙漠中里堅(jiān)強(qiáng)生存。跪下小腿著地，膝蓋打開(kāi)至臀寬，腳心朝天。大腿及軀干成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
功效：增加脊椎和肩膀的靈活性，增加脊椎的彈性。伸展腹部，改善駝背含胸的姿態(tài).
4.蝴蝶式
“蝴蝶式”手臂和雙腿的姿態(tài)以及張開(kāi)合攏的動(dòng)作很象一只蝴蝶在扇動(dòng)翅膀。坐姿，大腿外展，腳掌心相貼，雙膝盡量貼地，腳跟盡量拉向會(huì)陰處。吸氣，上身挺直保持片刻;吐氣，上身由腰部向前彎，雙肘接觸小腿脛骨上，至頭部著地。保持姿勢(shì)，自然呼吸5次，然后原坐姿。
功效：增加胯部關(guān)節(jié)的靈活性，減輕薦骨和尾骨的承受力，減輕大腿、膝蓋和腳踝承受的壓力，調(diào)理生殖系統(tǒng)和膀胱。
5.蝗蟲式
“蝗蟲式”的動(dòng)作很象一只蝗蟲將腿部翹起。俯臥下頜觸地，雙腿靠緊伸直，雙手握拳放在髖部下方;吸氣并收臀肌，雙腿向上抬高，保持姿勢(shì);呼氣并慢放下肢至地面。
功效：此動(dòng)作可以緩解背部疼痛，增加背部上端的靈活性，調(diào)理和伸展腹部區(qū)域和腹腔神經(jīng)叢，讓腹部區(qū)域得到放松。增加頭頸部位的血液循環(huán) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

學(xué)&ldquo;獸獸&rdquo;豐胸纖腰

學(xué)“獸獸”豐胸纖腰