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介紹給大家一個(gè)對(duì)抗壞心情的好方法，是我實(shí)踐出來(lái)的，不看是你的損失噢：我曾經(jīng)幾次患上輕重不等的抑郁癥，最嚴(yán)重時(shí)候出現(xiàn)軀體抑制，也就是所謂木頭人狀態(tài)，行動(dòng)遲緩無(wú)比。江湖郎中看過(guò)，正規(guī)的安定醫(yī)院和六院也看過(guò) 。各種抗抑郁的藥物吃過(guò)很多，百憂解，左洛復(fù)，各種鎮(zhèn)定、安眠的藥物不計(jì)其數(shù) 。┪锏母鶴饔檬敲饗緣模?熱縭秤?謀洌?雜??В?人??逯卦黽櫻?橇?檔停??ゾ?瑁?硤逍槿酰?園孜蘗Γ?薹üぷ鰲?鈧杖夢(mèng)掖迂?沃兇叱隼吹氖牽郝?堋?看到這里估計(jì)很多人覺(jué)得上當(dāng)了，你一定要說(shuō)最討厭跑步了，無(wú)聊又難受。甚至覺(jué)得抵觸，因?yàn)橐钟舻娜俗畈幌氲木褪莿?dòng)換。不過(guò)，如果按照我的方法開(kāi)始慢跑，是可以順利開(kāi)始的，也是很容易堅(jiān)持的。第一，你必須動(dòng)起來(lái)，不然你會(huì)沉郁而終，如果不想死，就穿上運(yùn)動(dòng)裝，做運(yùn)動(dòng)！第二，你體質(zhì)很弱，我知道的。所以第一天你不要跑，只需要快步走，出汗即可，從2千米快步走開(kāi)始。第三，計(jì)劃一條風(fēng)景宜人的路線，綠化要好，要開(kāi)闊，至少是一路上風(fēng)景讓人不討厭。健身中心的跑步機(jī)也是好選擇，尤其是霧霾的城市。第四，運(yùn)動(dòng)后回家，好好洗個(gè)澡，從此養(yǎng)成保持清潔的習(xí)慣，鞋子擦得一塵不染，衣服常換，頭發(fā)清爽，指甲整潔，渾身浴香，不久你就會(huì)有桃花運(yùn) 。第五，做到能輕易承擔(dān)快步走之后，試著慢跑，用最慢的速度跑，不要感到嗓子難受，呼吸急促，關(guān)鍵是呼吸平緩，深沉，用肚子深呼吸，關(guān)鍵是把注意力集中在呼吸上，一旦要喘，就恢復(fù)為快步走的狀態(tài)調(diào)整呼吸。第六，你這樣做10天之后，你的精神面貌和體質(zhì)已經(jīng)大大改觀了，這時(shí)候做個(gè)“兩分鐘堅(jiān)持”的游戲：也就是，當(dāng)你慢跑到要喘的時(shí)候，不是恢復(fù)成快步走，而是給自己掐表，再堅(jiān)持跑兩分鐘，你會(huì)感到一點(diǎn)呼吸的痛苦，但一定要堅(jiān)持??！兩分鐘一到，恢復(fù)到快步走調(diào)整呼吸。第七，通常兩三個(gè)月之后，當(dāng)你可以輕松地連跑帶走進(jìn)行5000米的運(yùn)動(dòng)之后，玩?zhèn)€更挑戰(zhàn)的游戲：10分鐘持續(xù)跑。也就是速度不限，盡可能舒適，持續(xù)不間斷地慢跑10分鐘，一定要堅(jiān)持住，10分鐘一到，恢復(fù)快步走，調(diào)整呼吸，在快步走中休息調(diào)整10分鐘，然后來(lái)一次5分鐘持續(xù)跑，再快步走5分鐘，最后，散步調(diào)整10分鐘，回家。這就是一次完整而圓滿的慢跑運(yùn)動(dòng)了。鏈耍?闥閶Щ崍恕?到第七步的話，你一定已經(jīng)愛(ài)上慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)椋恒发相??芤壞鬩膊晃蘗模?瀆?順曬Φ某刪透小?慢跑想事情，越想越帶勁，整個(gè)人變得積極樂(lè)觀多了。悴揮貿(mào)園裁咭┮材苊刻燜?齪鎂趿恕?不但體形好看了，你更變得聰明機(jī)智了一些。じ刑一ㄔ艘?戳恕?有伴侶的人發(fā)現(xiàn)性欲又回來(lái)了，XXOO更爽了，而且，而且，，我就不說(shuō)了罷。生活里其它難以應(yīng)付的事情，也因?yàn)轶w力和毅力的增加，以及你已然變得積極的心態(tài)，讓你有能量從容面對(duì)生活，順利解決問(wèn)題。慢跑會(huì)帶來(lái)嗑藥般的肉體舒適和精神愉悅，因?yàn)榧◇w的勞苦會(huì)刺激大腦分泌與嗎啡效果類(lèi)似的腦內(nèi)啡肽（天然健康的嗑藥方式哈哈哈哈，而且不要錢(qián)啊?。藘?nèi)非肽，還有其它一些可以抵抗抑郁的積極物質(zhì)分泌，這就是慢跑能把腦分泌調(diào)整到健康而平衡狀態(tài)的科學(xué)依據(jù)所在。虼耍??蕓梢災(zāi)斡?鐘糝ⅰ?慢跑像嗑藥一樣會(huì)上癮，所以慢跑不需要堅(jiān)持，你反而很難不堅(jiān)持。因?yàn)槟銓?duì)身心舒適的需求會(huì)促使你經(jīng)常穿上你的慢跑鞋，去高高興興地出一身汗。村上春樹(shù)就是這樣的。這種嗑藥般的舒適感一般在堅(jiān)持慢跑3個(gè)月左右，在你連續(xù)跑到4000米左右時(shí)，在你覺(jué)得疲勞難受得不想堅(jiān)持的時(shí)候，天使就會(huì)默默降臨。多次習(xí)慣之后，大約跑個(gè)十幾分鐘就開(kāi)始有了。戮?跗冢?屎峽觳階擼?戮?┢冢?梢越?新??。?荒芤蛭?戮?跋煸碩?蘋(píng)?ＳΩ萌棠橢卸紉韻碌耐淳?岢衷碩??碩?梢約跚嵬淳??下是注意事項(xiàng)：第一：減震的跑鞋，舒適的運(yùn)動(dòng)衣，安全的跑步路線，無(wú)不適宜慢跑的疾病。第二：感冒有炎癥的時(shí)候不要跑步，可以適當(dāng)快步走，運(yùn)動(dòng)要舒緩，運(yùn)動(dòng)量要小。第三：第一個(gè)月，不可以勉強(qiáng)自己，絕對(duì)不要讓自己難受，不要讓自己喘的很痛苦。第四：注意熱身，注意飯后一小時(shí)內(nèi)不可跑步運(yùn)動(dòng) 。跑后注意伸展肌肉，至少要壓腿5分鐘，這樣可以防止肌肉變成圓疙瘩，影響腿部線條美感。第五：跑到high的時(shí)候注意節(jié)制，別過(guò)量運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候你渾身都是大腦分泌的啡類(lèi)止痛劑，容易忽略疾患和危險(xiǎn)，過(guò)量運(yùn)動(dòng)容易虛脫。第六：循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)，從快走2000米，到慢跑3000米，至少用3個(gè)月來(lái)逐漸過(guò)渡。最適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是40分鐘～70分鐘，最適宜的長(zhǎng)度是4000～8000米，這個(gè)自己去平衡。身體狀況不好或剛開(kāi)始的時(shí)候，用散步來(lái)補(bǔ)齊時(shí)間。第六，最好的運(yùn)動(dòng)頻率是每周3～7次，再忙也不許少于2次。第七，注意交通安全，注意路面情況，小心車(chē)輛和地面坑洼。如果你是那種喜歡慢跑時(shí)冥想的同學(xué)，最好在跑步機(jī)上跑，思維全在思索上的話，很容易出意外，一定小心啊。第八，如果空氣允許選擇在戶外跑，那么要選擇好天氣，風(fēng)大不適于跑步。下小雨是好天氣，披上雨衣就行了，雨天呼吸最舒服。夏天選擇涼爽的晚上跑，冬天選擇溫暖的下午跑。任何季節(jié)的清晨和傍晚都是很好的時(shí)間。我偏好傍晚。外加一條第九：霧霾城市，最好不要在戶外跑步，要跑也要選擇藍(lán)天。戴口罩跑步什么也不防，2.5深達(dá)肺泡，口罩只能讓自己更憋得慌。霧霾城市的室內(nèi)，問(wèn)題不大的，就近的健身房跑步機(jī)是最佳選擇，汗臭總比可吸入顆粒物好些，避免新裝修的健身房，防止裝修甲醛污染。如果連室內(nèi)空氣都擔(dān)心，就是因噎廢食，給自己懶惰找借口。關(guān)于粗腿的問(wèn)題：筷子細(xì)腿會(huì)變粗，大象粗腿會(huì)變細(xì) 。注意跑步后壓腿，拉伸肌肉，定形腿部線條。如果不注意拉伸肌肉，容易變成肌肉疙瘩，甚至隨著肌肉的逐漸緊縮，整個(gè)人越來(lái)越佝僂。鬮?裁椿岢曬Ρ涑梢桓隹燉值穆?苷擼?實(shí)竅門(mén)就是：非痛苦，無(wú)負(fù)擔(dān) ?；需?桓齙紫擼捍┥顯碩?魯雒牛?0分鐘后回來(lái)，能快走就快走，不想快走就遛達(dá) 。只要開(kāi)始了，就還是會(huì)想出點(diǎn)汗熱熱身的，一旦出汗熱身了，身心的僵局就打開(kāi)了一個(gè)口子，然后順理成章的就可以慢跑一兩分鐘，一兩分鐘變成三四分鐘，然后變成五分鐘，10分鐘。壞愣疾換嵬純啵?揮性碩?氖媸屎涂燉幀?鬩丫?曬α恕?好了，如果你堅(jiān)持開(kāi)始做，就會(huì)順理成章變成一個(gè)身心都更健康，精力更充沛的人，一生都是身心受益的。

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慢跑是對(duì)抗抑郁最棒的方法