許多胖妹瘦不下來(lái)總抱怨沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng) 。其實(shí)，想運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，并不需要圍著操場(chǎng)跑多少圈，只需花上五分鐘躺在床上做做就可以了 。試試下面的健康減肥操吧，躺著也能瘦哦!
功能：紓壓，減輕背痛
很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，類(lèi)似瑜伽的嬰兒式，身體完全放松，將胸部緊貼大腿，雙手向前伸，帶動(dòng)背部完全延展 。
功能：放松肩背，紓緩婦女病的疼痛
很像瑜伽的貓式，想像自己是小貓跪趴在床上，骨盆翹高，膝蓋位置不變，雙手帶動(dòng)身體向前伸展至胸口貼在床上 。
功能：平坦小腹與美背
俯臥，雙手支撐，以腹肌的力量把上半身?yè)纹饋?lái)，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)向后彎曲，有一點(diǎn)像瑜伽的眼鏡蛇式，頭部不需要后仰 。
功能：靈活肩胛骨肌群
跪趴坐在腳上，右手向左平貼床面，上半身旋轉(zhuǎn)面向左側(cè)，可以適度扭轉(zhuǎn)脊椎，延展上背部及肩頰肌群 。
功能：放松腰椎
平躺，上半身緊貼床面不動(dòng)，右腿橫跨到左邊，右手伸出，頭轉(zhuǎn)向右邊，眼睛看右手掌，常做這種動(dòng)作，腰背比較不會(huì)扭傷 。功能：放松肩頸
平躺雙手放松置于身體兩側(cè)，推背拱胸，頭頂貼在床上支撐，長(zhǎng)時(shí)間坐著的人可以用這動(dòng)作改善肩頸與背部的不舒服 。
功能：伸展側(cè)腰
側(cè)躺，雙腿水平重疊，1手在身前，1手在側(cè)面支撐，上半身盡量抬高，也能減少腰部的贅肉 。
功能：伸展背部，放松肩頸
假如覺(jué)得肩頸僵硬，一定要試試這動(dòng)作，有一點(diǎn)像瑜伽的鋤式，雙腿并攏向頭上方輕放，雖然稍難，但效果一流 。
兩人一起做效果更好
睡前不適合做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，但簡(jiǎn)單的伸展可以幫助血液循環(huán)，改善睡眠品質(zhì) 。
以前學(xué)生時(shí)代，坐著的時(shí)間太長(zhǎng)，比較沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，晚上洗完澡，睡前藉由幾個(gè)簡(jiǎn)易的伸展，舒緩肩頸，延展脊椎，做完身心舒暢，不知不覺(jué)就睡著了 。假如有伴的話(huà)，二人一起做效果會(huì)更好，特別推薦圖中的動(dòng)作，在上方的人可以很輕松的躺著，全身完全放松，讓長(zhǎng)時(shí)間承受身體壓力的脊柱獲得延展; 而在下方的人，藉由上方的重量，可以伸展腿部與背部，不妨試試 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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