各位宅男們，你們是不是在為完美的身材而煩惱，是不是找不到適合的運(yùn)動(dòng)？不用擔(dān)心小編來(lái)幫你！
5種啞鈴三角肌鍛煉速成法 讓你的肩膀更寬更結(jié)實(shí)
1、交替啞鈴肩舉法
正坐平凳，雙腳分開(kāi)，目視前方，在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，雙鈴位于與耳水平處，交替向正上方推舉 。此動(dòng)作做4組，每組10-12次，組間休息不超過(guò)1分鐘 。
2、啞鈴上斜舉法
盡量緊貼斜凳椅背，保持趴伏，不參與訓(xùn)練的手臂保持平衡，訓(xùn)練臂保持平直，肩肌帶動(dòng)手臂發(fā)力舉至與頭部位于一條水平線上為止 。此動(dòng)作做2組，每組10個(gè)動(dòng)作，組間休息不超過(guò)3分鐘 。
3、側(cè)臥啞鈴平舉法
側(cè)躺在運(yùn)動(dòng)墊子上，雙腳分開(kāi)保持平衡，手臂微彎，動(dòng)作過(guò)程中不要轉(zhuǎn)動(dòng)啞鈴，注意手和手腕的穩(wěn)定性 。故此動(dòng)作不適合大重量訓(xùn)練 。此動(dòng)作要完成4組，每組10個(gè)動(dòng)作，組間休息不超過(guò)3分鐘 。

4、提鈴聳肩法
雙手持鈴，雙腳開(kāi)立，目視前方，用肩部肌群發(fā)力拉動(dòng)啞鈴，使它們的垂直位移盡量提高 。這個(gè)動(dòng)作不是非常美觀，但它是強(qiáng)壯頸部肌肉的首選 。完成2組，每組15個(gè)，組間休息不超過(guò)2分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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