戶外運動中怎樣預(yù)防抽筋？
運動前的熱身操及動后操當(dāng)中，加強拉筋的動作 。
運動當(dāng)中，補充水份之同時，能補充鈉（鹽份）以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡 。飲用運動飲料如寶礦力等，是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān) 。（吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用 。）
適當(dāng)而漸進的運動 。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時的運動量，己超過我們的能力 。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加練 。騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時，除了上述的緊急處治之后，回家後至少要有數(shù)日的熱敷及涂按摩，將乙西希膽咸推開稀釋之，否則抽筋將易于再發(fā) 。
運動抽筋急救方法
一、登山
登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮 。
緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止 。

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