慢跑風靡世界，被人們譽為“有氧代謝運動之王”，正確實踐，有益健康 。
適合人群：中老年人 。慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用 。
注意事項：慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米 。慢跑時，動作要自然放松，呼吸應深長而有節(jié)奏，不要憋氣 。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺 。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜 。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數(shù)為度 。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180-60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些 。
安全提示
選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋 。
跑前應先走一段，做做深呼吸，活動一下關節(jié) 。如在公路上，應注意安全，盡量選擇人行道 。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，就可能是運動量過大了，必須加以調整，或取得醫(yī)生的指 。

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