[文章摘要] 在諸多健身運(yùn)動(dòng)中 ， 不少的人往往都會(huì)慢跑運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥 ， 但不少的人去不能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去 ， 那么 ， 為什么明明知道跑步運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)反而不堅(jiān)持呢？
      在諸多健身運(yùn)動(dòng)中 ， 不少的人往往都會(huì)慢跑運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥 ， 但不少的人去不能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去 ， 那么 ， 為什么明明知道跑步運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)反而不堅(jiān)持呢？很多人的理由很簡(jiǎn)單 ， 枯燥或者效果不好？慢跑運(yùn)動(dòng)需要哪些注意事項(xiàng)和技巧呢？
1、慢跑其實(shí)最重要的是堅(jiān)持！這點(diǎn)尤為重要 。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失 ， 這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分 。除去有病時(shí)絕對(duì)不要跑步 ， 其他情況下則應(yīng)克服“惰性” ， 堅(jiān)持鍛煉 。
2、另外就是循序漸進(jìn)鍛煉初期 ， 跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度 ， 跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜 。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛 ， 這是正常反應(yīng) ， 堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失 。
3、不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果 ， 只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平 。如果一周只跑一次 ， 跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處 。因?yàn)樵谥袛嗯懿降?天里 ， 身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈 。因此 ， 一周內(nèi)跑步不得少于3次 。平常缺乏鍛煉的人 ， 一旦決心開(kāi)始經(jīng)常性鍛煉后 ， 往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量 ， 這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果 。
    4、當(dāng)心率每分鐘超過(guò)120次時(shí) ， 應(yīng)暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng) ， 待恢復(fù)正常后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng) 。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺(jué)時(shí) ， 要立即停止運(yùn)動(dòng) 。因此 ， 有心腦血管病的人 ， 須經(jīng)醫(yī)生檢查決定是否可以慢跑 。
6、健身跑步鍛煉時(shí)間 ， 一般鍛煉者可以根據(jù)自己的時(shí)間選擇 ， 建議上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右 。

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