[文章摘要] 隨著全民健身活動深入，跑步機不再是健身房專用鍛煉器材，跑步機已進入了家庭，家用型的跑步機成為群眾最為常見的健身器械之一 。
      跑步機分為機械式和電動式兩種，（目前市場不不再有機械式跑步機），跑步機機身主要由框架、轉(zhuǎn)輪及履帶三部分組成 。練習(xí)者可以在跑臺上進行周而復(fù)始地走或跑的鍛煉，且運動強度可以得以有效控制，安全高效；跑步機的另一大優(yōu)點即是全氣候身器材，健身者可以風(fēng)雨無阻地進行全年室內(nèi)健身跑 。
跑步機是一種模擬跑步及走路的健身器械，健身者既能在跑步機上作健身跑，也能進行健身走練習(xí)，以鍛煉心肺功能，強化腿、臀、腰、腹肌力量，減肥減脂為主 。鍛煉時，健身者兩手扶握跑步機上的框架，上體稍微前傾，兩腳踏在器材的履帶上，按照正常行走或跑步的速度要求，不斷地向前邁步或不斷地向前跑動 。需要指出的是，在跑步機上不能原地踏步，一定要不停頓地向前走步和跑動，其運動強度與機器的轉(zhuǎn)動速度、斜率坡度有關(guān)（表7），因此，健身者在跑步機上跑步的頻率一定要跟上履帶轉(zhuǎn)動的速度 。跑步機可以作為熱身鍛煉用機，也可以直接進行健身鍛煉 。
適合中青年人、公務(wù)員、腦力勞動者、體質(zhì)測定心功能指數(shù)偏低者、下肢力量較弱者、不心功能指數(shù)偏低者、下肢力量較弱者、不愛戶外運動者 。兒童與高齡者不宜 。偏頭痛、習(xí)慣性頭痛者慎重 。嚴(yán)重貧血、眩暈者、心律失常者、共濟失調(diào)者、下肢傷殘者禁忌 。糖尿病者控制血糖、肥胖者減肥、體能康復(fù)鍛煉請在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行 。
中等運動強度，自我感覺稍累，運動心率控制在130次／分左右 。每周3-4次，每次20—30分鐘 。根據(jù)健身需求制訂跑步機健身計劃，確定跑與走的等級、速度、坡度、持續(xù)時間，或者僅作為綜合性體療的配合措施 。
活動跑臺、功率自行車、踏板器、跳舞毯、計時健身跑、定時步行、登樓、爬山、臺階運動、原地跑、跳繩、踢毽、廣播體操、有氧健身操、足球等 。
鍛煉前，需進行熱身等伸展活動 。進餐后1小時才可運動，運動后不要馬上進食 。當(dāng)跑步機開動了，走步者千不能作原地踏步跑步者的跑步頻率應(yīng)該與履帶的轉(zhuǎn)速一致，否則就有可能造成上體不穩(wěn)向前沖、跌倒、撞傷的危險 。
力動網(wǎng)家用跑步機專區(qū)：http://shop.rido.cc/treadmills.html

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