[文章摘要] 動(dòng)感單車(chē)是用來(lái)發(fā)展人體心肺功能最佳的健身器材之一 。美國(guó)著名的心臟病專(zhuān)家霍威特博士就特別推崇動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng) 。
       動(dòng)感單車(chē)是用來(lái)發(fā)展人體心肺功能最佳的健身器材之一 。美國(guó)著名的心臟病專(zhuān)家霍威特博士就特別推崇動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng) 。與自行車(chē)相比，動(dòng)感單車(chē)更具有安全、簡(jiǎn)便、全氣候、不受場(chǎng)地限制等優(yōu)點(diǎn) 。動(dòng)感單車(chē)分為液壓阻力、磁控阻力、空氣阻力和摩擦阻力等幾種形式，可作為訓(xùn)練房的訓(xùn)引練器材，也可作為家用健身器材，更可作為定期檢查心血管系統(tǒng)功能狀況、身體耐力的代替或補(bǔ)充手段的儀器 。
 騎車(chē)健身的主要好處：1、提高人體心血管系統(tǒng)的功能，提高心肺功能 。雙腿持續(xù)地踏動(dòng)，加上手部動(dòng)作，使得心跳加快，血液循環(huán)加速，心臟收縮力增強(qiáng)，每搏心輸出量增加；運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，人對(duì)氧氣氣的需求量激增，吸氧量明顯地提高，肺活量上升，，肺功能增強(qiáng)；安靜狀態(tài)下，心臟節(jié)律變緩、呼吸頻率減慢加深，強(qiáng)有力的每搏心、輸出量即能滿足基本代謝需求，心臟的儲(chǔ)備功能大為提高 。2、增強(qiáng)肢體肌肉力量，提高速度、力量、耐力和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì) 。

 男女老少皆宜 。體質(zhì)測(cè)定心功能指數(shù)得分較低、心血管功能較低、亞健康、弱體質(zhì)者、下肢力量較差者、中年肥胖者、不愿跑步者，高血壓及心臟疾患者、活動(dòng)性肝臟疾患者、內(nèi)臟下垂者禁忌 。糖尿病者控制血糖、肥胖者減肥、體能康復(fù)鍛煉請(qǐng)?jiān)趯?zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行 。
 以有氧練習(xí)為主，中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，自我感覺(jué)輕松或稍累 。每周3-5次，每次2-3組，騎速為每分鐘20～25公里，每組3-5分鐘，或每次3—10公里 。
 自行車(chē)、自行車(chē)?yán)?、活?dòng)跑臺(tái)、跑步機(jī)、踏步機(jī)、跳舞機(jī)、臺(tái)階運(yùn)動(dòng)、登樓、爬坡、跳繩、高抬腿跑、原地跑、臂跑、強(qiáng)身跑、輕快走、有氧健身操、健身健美操、迪斯科舞、廣播體操、跳躍運(yùn)動(dòng)等 。
 正常人每周練習(xí)3-5次，時(shí)速25～30公里，每次10～20分鐘，老年人每周3-4次，時(shí)速10—15公里，每次10分鐘以?xún)?nèi)；老年人鍛煉應(yīng)該嚴(yán)格控制健身車(chē)的阻力，避免因加大心血管負(fù)擔(dān)，造成意外事故；慢性病患者應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家和健身計(jì)劃的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉；運(yùn)動(dòng)時(shí)配合自然的呼吸動(dòng)作，切忌大口喘氣；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，臀部不要離開(kāi)座墊，雙手緊握車(chē)把，兩腳在蹬踩時(shí)，上體不要左右晃動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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