[文章摘要] 聯(lián)體單杠實際上是單杠的組合 。每位健身者可以根據(jù)各自的身高和臂長等身體條件，選擇相應的聯(lián)體單體進行上肢鍛煉 。
    聯(lián)體單杠實際上是單杠的組合 。每位健身者可以根據(jù)各自的身高和臂長等身體條件，選擇相應的聯(lián)體單體進行上肢鍛煉 。聯(lián)體單杠主要用來增強上臂的肱二頭肌和肩袖部肌群以及項背部肌群的力量，如三角肌、背闊肌等 。在高單杠可以進行多種杠上運動方式，主要有回環(huán)、翻騰、旋轉、倒立、成套動作等；低杠適用于矮身材與老年人，進行直體懸垂、引體向上、斜身引體向上、直體支撐等簡單動作 。

   健身者雙手握桿，根據(jù)習慣可以采用正握也可以握 。反握者掌心向內，虎口向外，主要發(fā)展肱二頭肌力量；正握者掌心向外，虎口向內，主要發(fā)展肩帶肌群與背部肌群力量 。然后健身者可以依據(jù)個人的體力進行引體向上動作 。標準的引體向上動作應該是直體運動，不能擺體，每次以下頜超過杠桿為一次記數(shù) 。體力充沛者和有經(jīng)驗者在引體向上的基礎上，可以作屈身上、大回環(huán)、直蟹角懸垂等翻騰動作，一般人可以作單純的引體向上動作，弱體質者可以作垂體運動或下體擺動練習
 適合體質測定握力較差者、上肢肌肉力量轅較差者、青少年學生、中年人、成年女性、腦力活動者、平時缺乏體育運動者 。兒童因為大肌群尚未發(fā)育完善，不宜鍛煉為好 。體質虛弱者、老年人、心腦血管疾患者慎重 。
 體能練習，中等運動強度，自我感覺稍累 。引體向上或斜身引體向上：每周3-4次，每次2-3組，每組規(guī)定一定的數(shù)量，組間休息5—10分鐘 。直體懸垂：每周4-5次次，每次2-3組，每組1-3分鐘 。屈身上：青年人5—10次，中年人3-6次 。
 健肢器、上肢訓練器、上肢康復器、綜合訓練0練器、二方位或三方位訓練器、劃船器、健騎器、太極推手器、球類逼動、吊環(huán)、云梯、啞鈴、健身球、扳手腕、拔河等 。
 健身者應該根據(jù)身高以及動作要領來選用不同高度的單杠 。在運動過程中，雙手始終緊握杠桿，不可松手，以防摔下 。在作引體與懸垂時盡可能保持：持直體體形，應該逐漸學會在下杠時緩沖與保護動作 。強調在有輔導的條件下開展技術難度鍛煉 。

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