[文章摘要] 腹肌架是各社區(qū)健身苑、點重點布置的運動器材 ， 主要用來鍛煉人體腹部以及大腿部的肌肉 ， 經(jīng)常練習(xí)能夠有效地減少這些身體部位多余的脂肪 ， 起到強健肌肉和美化形體的功能 ， 因而受到社區(qū)居民的普遍歡迎 。
腹肌架是各社區(qū)健身苑、點重點布置的
   健身者雙肘支托架子兩邊 ， 雙手握住把柄 ， 背部緊靠在后面的橫管上 ， 依靠腹部肌肉力量 ， 將兩腿并齊同時向上抬舉 。抬舉時的動作要求盡可能地標準到位：即每次抬舉時要求直腿與身體呈直角90度 。另外 ， 健身者鍛煉也可以依據(jù)個人的體力和柔韌等素質(zhì)采用靜態(tài)的和動態(tài)兩種不同的活動方式 ， 靜態(tài)主要為活動時身體僅貼在橫管上 ， 并腿伸直 ， 上舉至直角90度即記數(shù)一次；動態(tài)主要為活動時身體靠在橫管上 ， 兩腿并攏伸直 ， 可以按照自己的能力和規(guī)定向前、向上抬舉到最高點 。
   適合腰部脂肪堆積的青年男女、大腹便便者、中年女性、體質(zhì)測定腹部肌肉力量得分較低者、運動不足者、腰臀比例失調(diào)者 。兒童和老年人不宜 ， 重癥高血壓、心腦血管疾患者禁忌
 靜態(tài)腹肌架練習(xí)標準化要求較高 ， 比較適合青壯年；而動態(tài)腹肌架練習(xí)比較隨意 ， 每個人量力而行 ， 循序漸進 ， 適合中老年人、初學(xué)者及體質(zhì)較弱者 。每周3次 ， 每次2-4組 ， 每組在保持原先次數(shù)或者在原先次數(shù)上增加1—2次 。
   腰部旋轉(zhuǎn)器、仰臥起坐架、腹部調(diào)節(jié)器、美腰拉力器、綜合訓(xùn)練器、椅背架、斜板、肋木架、伸背器、杠鈴、啞鈴、腹背運動、呼啦圈、美腰瘦身練習(xí)等 。
 注意健身過程中安全問題 。鍛煉時雙肘應(yīng)該牢固地支撐在架子的托架上 ， 雙手緊握把柄 ， 謹防運動過程中脫滑 。另外 ， 在著地時講究輕快穩(wěn)當 。

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