[文章摘要] 引體架相當(dāng)于單杠或吊環(huán)，一直是學(xué)校、機(jī)關(guān)、單位、部隊(duì)常見的健身器材，也同樣是社區(qū)健身苑、居委會(huì)健身點(diǎn)人頭擁動(dòng)的活動(dòng)項(xiàng)目
引體架相當(dāng)于單杠或吊環(huán)，一直是學(xué)校、機(jī)關(guān)、單位、部隊(duì)常見的健身器材，也同樣是社區(qū)健身苑、居委會(huì)健身點(diǎn)人頭擁動(dòng)的活動(dòng)項(xiàng)目，其具有結(jié)構(gòu)簡單、操作方便、功能鍛煉、效果明顯等優(yōu)點(diǎn)，受到社區(qū)居民的歡迎 。經(jīng)常練習(xí)能夠增增強(qiáng)手．臂、發(fā)展背闊肌的肌肉力量 。
   健身者站在引體架下，通過跳躍抓桿、懸垂身體、引體向上等杠上動(dòng)作，有效地強(qiáng)化了人體的上肢肌肉、肩帶肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶力量，增強(qiáng)心肺功能以及調(diào)整軀干體姿 。健身活動(dòng)可以采取計(jì)數(shù)、定時(shí)計(jì)數(shù)、規(guī)定動(dòng)作計(jì)數(shù)等方注法，以增加活動(dòng)的趣味性 。練習(xí)活動(dòng)可以采用正手握杠，也可以及反手握杠，初學(xué)者作引起向上動(dòng)作，熟練者可以做屈體上、大回環(huán)、翻騰，等動(dòng)作 。
 適合青壯年、青少年、上肢力量比較單薄者、身體體姿發(fā)育不良者（如脊柱側(cè)彎、扁平胸）等 。兒童與老年人可以利用器材參加懸垂練習(xí) 。

 以力量鍛煉為主，中等偏下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，自我感輕松或稍累 。不定期，或每周3次，每次2-3組，每組1 0-20次 。健身者應(yīng)該根據(jù)自身的體力和技術(shù)制訂各自的健身要求 。
 單杠、聯(lián)體單杠、高低雙杠、吊環(huán)、云梯、肋木、爬竿、爬繩、爬軟梯、上肢訓(xùn)練器、引體屈伸器、鞍馬訓(xùn)練器、俯臥架、體操器械運(yùn)動(dòng)、排球運(yùn)動(dòng)等 。
 起跳前可以多做些肢體的舒展活動(dòng)，以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉突然拉傷 。鍛煉過程應(yīng)該注意循序漸進(jìn)，量力而行 ?；顒?dòng)完畢后，著地時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)緩沖保護(hù) 。另外，在前次鍛煉的次數(shù)上，每超過一次都是鍛煉效果提高的標(biāo)志 。引體向上還是對人體肌肉耐久力和毅力的一種考驗(yàn) 。

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