[文章摘要] 目前社區(qū)常見的綜合訓(xùn)練器有單功能與多功能兩種 。前者在訓(xùn)練器上設(shè)有收錄機(jī)和心率表等設(shè)備，能夠滿足健身愛好者跑步與快走運動的需要；
目前社區(qū)常見的綜合訓(xùn)練器有單功能與多功能兩種 。前者在訓(xùn)練器上設(shè)有收錄機(jī)和心率表等設(shè)備，能夠滿足健身愛好者跑步與快走運動的需要；后者則在單功能基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車、腰部旋轉(zhuǎn)、力量練習(xí)和按摩等其他功能 。綜合訓(xùn)練器主要是運用多形式的健身器材來提高人體心肺功能、肌肉耐力、上下肢力量和攀登能力，有些器材上還裝有爬桿、爬繩、軟梯、吊環(huán)等器材，擴(kuò)大了健身用戶的使用面 。
 每位健身者可以根據(jù)自身的年齡、性別、體質(zhì)狀況、興趣愛好、鍛煉要求，選擇其中的一二種方法進(jìn)行日常鍛煉，待體質(zhì)狀況改善和身體素質(zhì)提高后再增添其他活動內(nèi)容 。如心肺功能較弱者選擇跑步機(jī)，上肢力量較差者選擇劃船器，下肢力量較差者選擇下肢訓(xùn)練器，腰腹肥胖者與腰背肌力較差者選用扭腰器，攀爬能力較差者選用爬竿組合器，肩周炎患者可以進(jìn)行肩袖牽拉活動，老年人可以利用杠桿進(jìn)行垂體、壓腿、擱腿運動 。
   適合各個年齡人群、體質(zhì)測定總分較低者、器械健身愛好者 。兒童攀爬練習(xí)應(yīng)有家長陪伴 。眩暈者、高血壓患者、心腦血管疾患者禁忌 。
   綜合性練習(xí)活動，中等運動強(qiáng)度為主，自我感覺輕松或稍累 。每周4-5次，每次2-3組，每組3-5次，組間休息2-3分鐘 ?；蛘吒鶕?jù)不同的健身要求制訂相宜的鍛煉內(nèi)容 。
   多功能訓(xùn)練器、組合式練習(xí)器、舉重機(jī)、夾胸器、跑步機(jī)、功率車、游泳、劃船、滑雪、球類活動、跳繩、踢毽、手腕、拔河等體育游戲與競賽活動 。
   舉重等力量性項目練習(xí)要注意隔天進(jìn)行；跑步和快走等耐力性項目練習(xí)要注意定量負(fù)荷控制；扭腰器等關(guān)節(jié)柔韌項目練習(xí)要注意規(guī)范到位；攀爬繩、竿、軟梯與吊環(huán)等攀爬項目的練習(xí)要注意安全，因為有一定高度，下落時腳掌著地須學(xué)會緩沖和保護(hù) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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