[文章摘要] 關節(jié)操活絡全身關節(jié) ， 松弛相關韌帶 ， 且鍛煉全身肌肉 。在社區(qū)、在庭院、在陽臺進行關節(jié)操的徒手健身練習 ， 簡單易學 ， 效果良好 ， 更不受場地、器械和運動時間的限制
關節(jié)操活絡全身關節(jié) ， 松弛相關韌帶 ， 且鍛煉全身肌肉 。在社區(qū)、在庭院、在陽臺進行關節(jié)操的徒手健身練習 ， 簡單易學 ， 效果良好 ， 更不受場地、器械和運動時間的限制 ， 因此受到廣大中老年人和慢性病患者的喜愛 。健身者可單獨鍛煉 ， 也可結伙練習；既可選擇全操鍛煉 ， 也可根據自身情況牦特選一節(jié)或多節(jié) ， 重復進行練習 。
關節(jié)操共分6節(jié) 。第一節(jié)活動項關節(jié)；第二節(jié)活動肩關節(jié)；第三節(jié)活動腰關節(jié)；第四節(jié)活動髖關節(jié)；第五節(jié)活膝關節(jié)；第六節(jié)活動踝關節(jié) 。
適合中老年人、關節(jié)活動不利者、肩關節(jié)酸痛者、膝關節(jié)僵硬者、50歲以上的女性、肩周炎者、早期和中期的肩關節(jié)周圍炎患者、骨質疏松癥患者 。肩關節(jié)周圍粘連者、腰椎間盤突出癥患者慎重 。
以康復為主的體操活動 ， 中等偏小運動強度 ， 自我感覺輕松或稍累 。每周3-5次 ， 每次1-3套 ， 或活動人體六大關節(jié)各30次 。鍛煉時間最好在上午9時以后 。
醫(yī)療體操、廣播體操、肩袖操、木棍操、木啞鈴操、五禽戲、太極拳、太極健身球、臂跑、手跑、手倒立、半倒立、患臂爬墻鍛煉、劃圓圈練習、鵝卵石路徑 ， 并配合局部的按摩、推拿、藥物治療、理療、沙療、蠟療等 。
關節(jié)操練習時要集中思想 ， 全身放松；練習動作定要輕、慢、穩(wěn) ， 順肌體自然 ， 運動幅度逐漸增大 ， 以免造成肌腱與軟組織損傷；骨質疏松癥和骨關節(jié)病患者要堅持健身煉 ， 持之以恒 ， 方可見效 。

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