[文章摘要] 許多健身愛(ài)好者喜歡在鍛煉時(shí)用身體各個(gè)部位撞擊、敲打樹(shù)干 ， 以通過(guò)多次的接觸和用勁 ， 使得被撞擊的身體部位血液循環(huán)加強(qiáng) ， 身體適應(yīng)性增強(qiáng) ， 從而獲得健身的效果 。
許多健身愛(ài)好者喜歡在鍛煉時(shí)用身體各個(gè)部位撞擊、敲打樹(shù)干 ， 以通過(guò)多次的接觸和用勁 ， 使得被撞擊的身體部位血液循環(huán)加強(qiáng) ， 身體適應(yīng)性增強(qiáng) ， 從而獲得健身的效果 。其實(shí)這些健身行為既不文明雅觀 ， 也對(duì)生長(zhǎng)中的樹(shù)木有破壞之 。因此 ， 健身樁的面世能夠滿足健身者這一特定的健身需求 。
 健身者可以根據(jù)自身習(xí)慣 ， 采用前臂、上臂、肩部、背部或臀部等身體部位摩擦、敲擊、撞擊健身樁 ， 也可以采用至上而下的練習(xí)方法進(jìn)行肉體摩擦 。當(dāng)身體的部位與健身樁上的按摩球、突起刺相接觸后 ， 反復(fù)地接觸 ， 影響人體表層皮膚的血液循環(huán) ， 進(jìn)而加快新陳代謝過(guò)程 ， ；達(dá)到適應(yīng)性的快感滿足 。另外 ， 一些腰背肌肉勞損所產(chǎn)生的酸痛 ， 一些難以進(jìn)的痛楚 ， 行進(jìn)行按摩或手法治療 ， 可以借助健身樁獲得良好的松弛感受 。
 適合中老年人、敲擊鍛煉愛(ài)好者、腰背酸痛患者 。兒童不宜 ?；加袀凇?、感染創(chuàng)面者禁忌 。
 ①小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：敲擊四肢的力量可以稍微小一些 ， 次數(shù)略微多一些；敲擊軀干的力量可以稍微大一些 ， 次數(shù)略微少一些 。一般來(lái)說(shuō) ， 敲擊采用適中的力量 ， 每次練習(xí)以感覺(jué)舒適為度 。練習(xí)部位常以皮膚略紅即可 。②不定期：或每周5次 ， 每次10分鐘 ， 自行掌握 ， 舒適愜意為度 。
 無(wú)極健身球、無(wú)極健身球操、輕拍脊背、摩擦手掌、扣捶胸口、肢體拍打法、拍打自身操、太極拳、廣播體操、健身跑、硬氣功、鵝卵石路徑、洗澡等 。
 皮膚外傷或有感染傷口者應(yīng)該禁忌 。初練者應(yīng)該避免裸露肢體進(jìn)行敲擊或撞擊 。敲打應(yīng)該先輕后重 。健身樁練習(xí)可以配合其他的健身活動(dòng) 。

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