[文章摘要] 隨著全民健身不斷深入，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)進(jìn)入尋常健身苑，社區(qū)網(wǎng)球場并不鮮見，硬式網(wǎng)球愛好者日益增多，其中不乏中老年人和干部 。
隨著全民健身不斷深入，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)進(jìn)入尋常健身苑，社區(qū)網(wǎng)球場并不鮮見，硬式網(wǎng)球愛好者日益增多，其中不乏中老年人和干部 。網(wǎng)球場是一個(gè)長23，77米，寬8.23米平整的長方形區(qū)域，球網(wǎng)高91.4厘米，把全場割成相等的兩個(gè)半場，接近球網(wǎng)兩邊的四塊相等的區(qū)域是發(fā)球區(qū)，雙打場地的兩邊較單打場地寬l／37米 。
常用的網(wǎng)球基本技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)有：正手擊球、反手擊球、發(fā)球、接發(fā)球、截?fù)羟?、高壓球、挑高球、放短球、反彈球?。其中發(fā)球共分成平擊球、切削發(fā)球、旋轉(zhuǎn)發(fā)球三類 。常見的網(wǎng)球基本活動(dòng)形式有：正手擊球、近網(wǎng)截?fù)簟⒒旌想p打、三人樂比賽等 。
  適合中老年人、上肢力量單薄者、肢體活動(dòng)較少者、身體協(xié)調(diào)、靈敏性素質(zhì)較差者、網(wǎng)球愛好者 。心腦血管疾病患者、肝腎疾病活動(dòng)期患者禁忌 。
 健身與娛樂活動(dòng)，中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，自我感覺稍累或累；每周2-3次，每次1一2小時(shí) 。
 壁球、羽毛球、板羽球、地?cái)S球、門球、籃球、排球、手球、水球、橄欖球、綜合訓(xùn)練器、上肢練習(xí)器、鞍馬練器、劃船運(yùn)動(dòng)與劃船器、啞鈴練習(xí)與啞鈴操、太極推手器、云梯、快樂大轉(zhuǎn)盤等 。
 加強(qiáng)手臂、手腕力量練習(xí)，防止前臂肌肉疲勞積累；正確掌握“反拍”擊球技術(shù)，謹(jǐn)防網(wǎng)球肘 。

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