[文章摘要] 繩梯運動與爬竿一樣，采用手腳并用向上攀爬，與爬繩索、爬軟梯相類同，具有相當?shù)奶魬?zhàn)性 。
繩梯運動與爬竿一樣，采用手腳并用向上攀爬，與爬繩索、爬軟梯相類同，具有相當?shù)奶魬?zhàn)性 。有區(qū)別的是繩梯在攀爬過程中有結(jié)、有梯、有支點，可以踩蹬，能夠歇息 。一般的高度為4-8米 。經(jīng)常練習，健身者的上肢力量能夠獲得提高，攀爬能力明顯增強，勇敢頑強的意志品質(zhì)受到鍛煉 。
 繩梯是一項帶有韌性的身體攀登練習活動 。健身者在晃蕩中，雙手抓杠，將一手伸展至頭部上方一節(jié)繩梯上，同時收腹抬腿，將一腿擱置到上一節(jié)繩梯上；然后伸展另一手，抓住頭部上方同一繩梯，同時抬起另一腿，與前腿齊平；再收腹、蹬伸、引體，把手上握到上一節(jié)繩梯，然后兩手握杠；如此反復(fù)，不斷地向上攀登 。在攀爬過程中，健身者應(yīng)該盡可能使身體靠近繩梯，有利于屈臂引體攀登 。
適合青少年、青壯年、上肢力量較弱者、不愛運動者、膽小懦弱者、協(xié)調(diào)性及靈敏性身體素質(zhì)較差者 。兒童、老年人、體質(zhì)虛弱者、眩暈者不宜，高血壓、心腦血管疾病者、嚴重貧血、恐高癥禁忌 。
以靈巧性為主的身體攀爬練習，中等偏小運動強度，自我感覺輕松或稍累 。不定期，或每周1-2次，每次3—5米，往返2次為1組 。
 爬竿、爬繩、爬墻、爬軟梯、爬猴竿、攀巖、攀網(wǎng)、吊環(huán)、云梯、翻越障礙物、多功能攀登架、翻斗樂、爬竿組合器、鞍馬、跳馬、跟斗、蹦床、跳水、各類體育活動與游戲等 。
 初練者和青少年在練習攀登時，應(yīng)該有安全保護措施，還應(yīng)加強安全教育 。不宜在高空開玩笑、打鬧與玩耍，也不要從高空跳下，下地時學會用前腳掌著地 。可以作為攀巖、攀網(wǎng)的前期準備練習項目 。

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