現(xiàn)代都市生活中，人們往往被壓力所束縛著，一貫的緊張忙碌，這樣下去，我們的身體自然也就有很大的壓力去承受，那么就讓我們做一做靜心瑜伽吧，讓我們拋開(kāi)這個(gè)世界的煩惱，走進(jìn)一個(gè)安靜的世界里去，去感受那種安詳，那種寧?kù)o 。在靜心瑜伽中要體現(xiàn)出靜心是一種心境里的寧?kù)o，不受外界干擾的安詳 。
一、蝴蝶式
對(duì)骨盆有益的蝴蝶式
坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏 。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處 。身體向前傾，同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上 。保持30秒—1分鐘 。
功效：對(duì)骨盆有益，促進(jìn)血液流入背部和腹部 。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則 。對(duì)孕期順利分娩有益 。
要點(diǎn)：腹部為發(fā)力點(diǎn)，不要控制，自然抖動(dòng)，自然呼吸 。
注意：三月內(nèi)孕婦禁用 。
二、臥英雄式
臥英雄式強(qiáng)健腰腹
英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放下身體，上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸 。松開(kāi)雙手一側(cè)一側(cè)慢慢抬起身體還原英雄坐姿 。
功效：強(qiáng)健腹部，下腰部 。去附大腿多余脂肪 。
注意：向下時(shí)要慢慢的一節(jié)節(jié)放下，腰部拱起來(lái) 。
三、魚(yú)勢(shì)
帶來(lái)好睡眠的魚(yú)式
蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上 。呼氣的同時(shí)高抬胸部，呼吸5次 。
體驗(yàn)分享：此項(xiàng)動(dòng)作對(duì)練習(xí)者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應(yīng)降低動(dòng)作的難度，即雙腿并攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，注意身體挺直，同時(shí)腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺(jué) 。
練習(xí)功效：記住這個(gè)公式吧，“魚(yú)式＝好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾 。此外，這套動(dòng)作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部機(jī)能，提高免疫力，減小感冒的概率 。用頭頂(百會(huì)穴的位置)頂住地面，還會(huì)刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無(wú)壓力的狀態(tài)，起到美容的效果 。
四、嬰兒式
嬰兒式緩解壓力調(diào)節(jié)睡眠
雙腳并攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，關(guān)額放到地板上，把頭偏向一側(cè) 。雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩部，背部和脊柱 。功效：有助緩解壓力，調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像 。
注意：全身放松 。
五、叩首式
叩首式讓脊柱靈活
鉆石坐姿，雙手自然放松在體側(cè)，吸氣挺直腰背，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前挪動(dòng)膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放下臀部，還原鉆石坐姿 。
功效：讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎 。
注意：額頭貼住地面，雙手抓住腳 。
六、戰(zhàn)斗三式
加強(qiáng)腿部肌力
這是戰(zhàn)士一式的加強(qiáng)式，吸氣兩腿大大分開(kāi)，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉(zhuǎn)90度，左腳只須向同一方略略轉(zhuǎn)動(dòng)，屈右膝直到大腿與地板平行，而小腿則垂直于地板和大腿，將左腿伸出，膝部挺直，頭向上方仰，兩眼注視合十的雙掌，盡量伸展脊柱，呼氣將上身軀干向前傾，直到胸部靠在你的右大腿上，雙臂保持伸直，雙掌合十，然后呼氣，上身微微身前傾斜，一邊伸直右腿，一邊也把左腿舉離地面，在將右腿完全伸直之后，將左腿舉高到與地面平行，這個(gè)姿勢(shì)時(shí)雙臂，上身和左腿應(yīng)該形成一條與地面平行的直線，而右腿應(yīng)與此線形成直角，保持20秒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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