[文章摘要] 爬竿練習(xí)手腳并用 ， 使得肢體的肌肉力量、肌肉耐力以及肢體的靈巧性獲得較好的發(fā)展；努力向上攀爬使得周身血液循環(huán)流暢 ， 減輕了心臟的負(fù)擔(dān) ， 對防治心血管疾病有著的效果；
爬竿練習(xí)手腳并用 ， 使得肢體的肌肉力量、肌肉耐力以及肢體的靈巧性獲得較好的發(fā)展；努力向上攀爬使得周身血液循環(huán)流暢 ， 減輕了心臟的負(fù)擔(dān) ， 對防治心血管疾病有著的效果；向上攀爬運動大多采用胸式呼吸和腹式呼吸相結(jié)合的方式 ， 取代了人體站立時僅以胸式氏呼吸的狀況 ， 能夠促進(jìn)肺部通功能 。爬竿比較適合于青少年及青壯年練習(xí) 。
 青少年爬竿鍛煉既能增強(qiáng)上肢和軀干肌肉力量 ， 又能培養(yǎng)輕捷靈敏、勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì) ， 在生活上與軍事上也有較強(qiáng)的實用性 ?？梢耘乐窀?nbsp;， 也可以爬鐵竿或其他的代用品 。一般分為手腳并用和雙手爬兩種 ， 后者只用手而不用腿幫助發(fā)力 ， 對上肢力量提出了更高的體力要求 。
 適合青少年、青壯年、上臂、肩帶肌肉力量較弱者、平時缺少運動鍛煉的人、久坐辦公室人員、電腦操作人員、亞健康人、弱體質(zhì)者 。兒童和老年人不宜 。手足和膝肘有壞疽、感染和化膿等傷口禁忌 。高血壓及心腦血管疾患病人禁忌 。
 以靈巧性為主的身體鍛煉 ， 中等偏小運動強(qiáng)度 ， 自我感覺輕松或稍累 。不定期 ， 或每周3-4次 ， 每次2-3組 ， 每組2-3米 ， 往返2次為一組 ， 組間中間休息3-5分鐘 ， 并可以配合其他同類型的攀爬運動 。
 爬竿、爬繩、爬墻、爬軟梯、爬猴竿、攀巖、攀網(wǎng)、翻越障礙物、多功能攀登架、鞍馬訓(xùn)練器、爬竿組合器、云梯、翻斗樂、攀登架、體育游戲、軍事游戲、夏令營等 。
   爬竿前作好各項準(zhǔn)備活動 ， 特別是身體各大關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí) 。爬竿后不要從高處跳下 ， 以免扭傷或跌傷 。握力和臂力等身體力量訓(xùn)練必須同步跟上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 戶外健身運動之攀網(wǎng)
• 戶外健身運動之繩梯運動
• 戶外健身運動之軟梯
• 戶外健身運動之攀登架
• 挑戰(zhàn)與機(jī)遇—中國健身器材流通業(yè)的大數(shù)據(jù)時代
• 戶外健身器材之滑梯
• 戶外健身器材之組合滑梯
• 戶外健身器材之空中滑道
• 戶外健身器材之兒童雙杠
• 戶外健身器材之蹺蹺板