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OL們?cè)谵k公室長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺少鍛煉，這會(huì)很容易造成OL們的背部和腿部的肌肉僵硬。下面，小編將要介紹10招瑜伽招式給各位，這10招可以起到放松背頸及腿部僵硬的肌肉的功效，與此同時(shí)這10招瑜伽招式也可以舒緩一下緊張的工作所帶來(lái)的壓力。動(dòng)作1：
step1：盤(pán)腿倚墻而坐幾分鐘，閉目冥想，調(diào)整呼吸。然后雙手慢慢沿著墻壁舉起，同時(shí)要伸直背部。
step2：高舉的雙手向兩側(cè)打開(kāi)，同時(shí)提起你的肩膀。這時(shí)要保持喉頸部的放松，注意不要緊繃著肩膀，只是舉起就行了。
step3：當(dāng)你覺(jué)得你的雙臂已經(jīng)盡全力舉得最高了，不要勉強(qiáng)自己，這時(shí)稍微放松，并且調(diào)整一下你的姿勢(shì)，然后再次嘗試把手舉得更高。
如果你覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作太難了，那么可以試下動(dòng)作2 。
動(dòng)作2：
step1：坐在椅子上，面對(duì)著墻壁，把你的手盡可能地靠墻擺高，然后慢慢地沿著墻壁抬高，背部同時(shí)向上拉展。
step2：雙手向兩側(cè)打開(kāi)，并提升你的肩膀。保持喉嚨和頸部的放松，不要緊繃著肩膀，只是舉起就行了。
step3：當(dāng)你覺(jué)得你已經(jīng)盡你可能舉得最高了，放松一下，并且調(diào)整一下你的姿勢(shì)，然后再?lài)L試把手舉得更高。
動(dòng)作3：
step1：坐在椅子上，雙腿張開(kāi)，大于臀寬。
step2：彎腰，并且低下頭，這時(shí)全身放松，特別是放松頸部肌肉。
step3：保持這個(gè)姿勢(shì)，呼氣時(shí)，放松你的身體和頭腦，吸氣恢復(fù)step1，停頓一下，再重復(fù)step2 。
注意：如果你覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作有難度，你可以用一張?zhí)鹤踊蛘呙砭砥饋?lái)放在腰間，然后再做。
動(dòng)作4：
step1：站在墻壁前面，雙手張開(kāi)與肩同寬。
step2：慢慢向前彎腰，直至雙手貼墻，這時(shí)上半身與雙腿成90度角。手掌向上，緊貼墻壁；雙腿伸直，不能彎曲。
step3：雙手用力壓向墻壁，盡量拉伸你的脊椎，手臂和膝蓋不能彎曲。
step4：保持這個(gè)姿勢(shì)30到45秒，然后恢復(fù)step1 。
動(dòng)作5：
step1：椅背靠墻，站在距椅子約半米處。
step2：雙腳分開(kāi)，腳跟合攏，呈八字形，繃直雙腿，收緊臀部。
step3：舉起雙手，挺直身體，盡量向上拉伸背部。
step4：慢慢向前彎下身體，四肢繃直不能彎曲，直至你的手接觸到椅子。如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作有困難，可以請(qǐng)朋友幫忙，讓她抱住你的腰，這會(huì)更加容易進(jìn)行。
step5：保持這個(gè)姿勢(shì)30到45秒。
step6：如果你覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作太簡(jiǎn)單，可以不用椅子，直接雙手觸地即可。
動(dòng)作6：
step1：仰臥平躺，雙腿屈膝，置于胸前，雙手抱住。如果你喜歡，可以保持這個(gè)姿勢(shì)，輕輕地左右擺動(dòng) 。
step2：深呼吸，感受吸入的空氣充滿整個(gè)背部；呼氣時(shí)，盡量放松背部肌肉。
如果這個(gè)姿勢(shì)會(huì)傷害到你的膝蓋，那么你可以卷起兩條毛巾，并放在膝關(guān)節(jié)處。
動(dòng)作7：
step1：平躺在地上，雙腿靠墻舉高，并且盡量使臀部貼近墻壁。
step2：兩腳與腿部成90度角，并且稍微用力拉伸腳筋。
step3：保持這個(gè)姿勢(shì)1到2分鐘，然后再繼續(xù)動(dòng)作8 。
動(dòng)作8：
step1：平躺在地上，雙腿靠墻舉高，并且盡量使臀部貼近墻壁，然后慢慢張開(kāi)雙腿。
step2：你可以在你的大腿下放置毛毯，這樣會(huì)更容易保持這個(gè)動(dòng)作。
step3：保持這個(gè)姿勢(shì)，并且膝蓋盡量不要彎曲。如果需要，可以用你的手壓住你的大腿，使其能夠緊貼于墻上。
動(dòng)作9：
step1：平躺在地上，用兩條卷起的毛巾或毛毯，放在你的背后。如果你喜歡，也可以枕著一個(gè)枕頭。
step2：閉上眼睛，全身放輕松，隨你想保持這個(gè)姿勢(shì)多久就多久。

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