[文章摘要] 中老年有著較高的腰痛患病率 ， 腰痛僅僅是一種癥狀 ， 不是一種疾病 。
中老年有著較高的腰痛患病率 ， 腰痛僅僅是一種癥狀 ， 不是一種疾病 。引起腰痛的病因很多 ， 而引起中老年人腰痛的主要病因是：①早先的外傷史 。②腰背肌肉力量開始萎縮 ， 支持軀干的力量明顯不足 。③腰背部分肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài) ， 而另外一部分肌肉又長(zhǎng)時(shí)間處于松弛狀態(tài) ， 得不到活動(dòng) ， 這無疑加重了脊柱的負(fù)擔(dān) ， 造成腰痛 。④慢性腰肌勞損是產(chǎn)生腰痛的最常見病癥之一 。由于腰部肌肉、韌帶、筋膜反復(fù)牽拉 ， 導(dǎo)致痙攣產(chǎn)生腰痛 。無極健身球?qū)儆诒＝⌒越∩砘顒?dòng) ， 比較適合于老年人群 。
 無極健身球本是一個(gè)用皮囊裹住的藥球 ， 直徑約20厘米 ， 一端以繩子系住球 ， 另一端連接拉環(huán)扣在健身者手指通過手的前后左右、上下輕重地甩動(dòng) ， 將巨大的藥球不斷地扣擊頸項(xiàng)、腰背部的身體穴位與壓痛點(diǎn) ， 以球代手 ， 獲得酸麻脹痛的得氣感 。按照我國(guó)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論 ， 球體對(duì)相關(guān)穴位的刺激 ， 能調(diào)和氣血 ， 使得血?dú)饨蛞簳惩?。手指的活動(dòng)能刺激大腦中的手指運(yùn)動(dòng)中樞 ， 大腦發(fā)達(dá) ， 心靈手巧；藥球扣擊肩項(xiàng)、腰背等手摸不到的身體部位 ， 錘煉骨骼肌肉 ， 疏通經(jīng)絡(luò)血脈 ， 達(dá)到舒筋健骨 ， 防治腰背酸痛 ， 相當(dāng)于按摩、敲打、點(diǎn)擊等物理治療作用 。目前 ， 也有人將無極健身球的運(yùn)動(dòng)編排成操 ， 使操練更具有健身、康復(fù)、娛樂等特色 。
 適合中老年腰背肌肉萎縮引起的酸痛、上中腰部肌肉勞損、慢性腰背肌肉傷痛、骶脊肌疲勞、內(nèi)臟疾患引發(fā)的痛、頸椎病、頸項(xiàng)酸痛者 。兒童不宜 。
   通過藥球?qū)ρ逞ㄎ慌c肌梭的敲擊 ， 中等刺激強(qiáng)度 ， 小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 自我感覺相當(dāng)輕松 。隨意 ， 不定期 ， 或者通過無極健身球的健身操鍛煉 ， 每周4-6次 ， 每天l—3套操 ， 每次10分鐘 。
無極健身球操、肢體拍打法、按摩、健身柱、鵝卵石路徑、醫(yī)療體育（如屈腿抱膝、仰臥起坐、背伸成船、體側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)腰部、腹背運(yùn)動(dòng)等、反常態(tài)運(yùn)動(dòng)、如倒退步行、爬行走、水中走、倒掛床等）等 。
 健身者應(yīng)該熟悉肩袖、頸項(xiàng)與腰背等身體部位的穴位 ， 以及穴位功能與防治疾病的關(guān)系 。在健身活動(dòng)中不斷地素使用無極健身球的竅門 ， 使之運(yùn)用自如 。在不引起腰背疼和肌肉痙攣的前提下 ， 配合一些肌肉靜力性收縮鍛煉 ， 以加強(qiáng)療效 。

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