[文章摘要] 助跑摸高跳主要反映下肢肌肉的爆發(fā)力，為身體垂直方向的速度運(yùn)動(dòng)能力 。
助跑摸高跳主要反映下肢肌肉的爆發(fā)力，為身體垂直方向的速度運(yùn)動(dòng)能力 。健身者采用原地起跳向上摸高物的方法，譬如懸掛一個(gè)小球、一個(gè)標(biāo)志物或一個(gè)高度翻轉(zhuǎn)牌，也可以在庭院的樹干上、球架旁、墻壁上畫上一條標(biāo)志線，讓練習(xí)者有空跳起觸摸 。目前社區(qū)健身苑有了助跑摸高器、跳起摸高架、摸高訓(xùn)練器等 。
助跑摸高是分原地起跳摸高與助跑起跳摸高 。后者起跳前，雙腿彎曲，上體稍有前傾，兩臂垂于體側(cè)；經(jīng)過3-5米的助跑，然后身體彈起；起跳時(shí)，兩臂快速有力地向上擺動(dòng)，提肩拔腰；同時(shí)兩腿迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)向上起跳；落地時(shí)，雙腿用前腳掌著地，膝關(guān)節(jié)彎曲緩沖 。助跑摸高對(duì)身體的彈跳力、靈敏性和協(xié)調(diào)性都有很重要的發(fā)展 。
 適合兒童少年、青春發(fā)育期的青少年、矮個(gè)子青少年、身體彈跳力、協(xié)調(diào)性、敏捷性較差者、運(yùn)動(dòng)不足者 。老年人、高血壓、心臟病患者不宜 。
身體彈跳練習(xí)，中等偏下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，自我感覺輕松 。每周3-4次，每天2-3次、每次5組，，每組10—15次，組間休息1-3分鐘 。
 跳高、跳馬、鞍馬、跳山羊、跳繩、跳躍障礙、縱跳、原地弓箭步交換跳、原地跳起抱膝、原地跳起轉(zhuǎn)體、挺身跳、跪跳起、單足跳、跨步跳、跑跳步、立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、蹦床、跟斗、踺子小翻、跳橡皮筋、跳板跳水、籃球、排球、沙灘排球、追逐性游戲、接力性游戲等 。
運(yùn)動(dòng)前注意四肢的伸展活動(dòng)，以免胸背部肌肉突然拉傷；檢查運(yùn)動(dòng)場地是否平整，以免腳踝扭傷；鍛煉時(shí)盡量穿運(yùn)動(dòng)鞋參加鍛煉，切忌穿著高跟鞋、皮鞋隨意運(yùn)動(dòng)；彈跳下落時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)緩沖和保護(hù)動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 戶外健身器材之壓腿杠
• 戶外健身器材之羽毛球
• 健身運(yùn)動(dòng)之乒乓球
• 健身運(yùn)動(dòng)之網(wǎng)球
• 健身運(yùn)動(dòng)之保齡球
• 健身運(yùn)動(dòng)之室內(nèi)高爾夫
• 健身器材之太空漫步器
• 戶外健身器材之騎馬機(jī)
• 戶外運(yùn)動(dòng)之旱冰運(yùn)動(dòng)
• 戶外健身運(yùn)動(dòng)之攀巖