[文章摘要] 壓腿杠是戶外健身器材中最常見同時也是廣大中老年人十分喜愛的健身器材之一 ， 人稱“長壽杠” 。專家認為 ， 人體的柔韌性與生命成正比 。
壓腿杠是戶外健身器材中最常見同時也是廣大中老年人十分喜愛的健身器材之一 ， 人稱“長壽杠” 。專家認為 ， 人體的柔韌性與生命成正比 。經(jīng)常進行壓腿練習能夠改善身體的柔韌狀態(tài) ， 尤其是髖、膝的柔韌性 。保持良好的柔韌狀態(tài)能夠延緩生命的老化進程 ， 這對于中老年人來說更具有生命活力的意義 。健身社區(qū)的壓腿杠有高、中、低幾種不同的規(guī)格 ， 適應不同身高、腿長的人選擇使用 。
 根據(jù)健身者身體韌帶的松緊與關節(jié)軟硬 ， 采用站立、坐姿、八字、一字等不同形式壓腿 ， 也可采用正體、側體和后壓腿的方式 。健身者可以單手或兩手拉杠或碰按腳尖 ， 或采用上體和頭部向正前或向側彎曲碰按腳尖與膝蓋 ， 以努力改善髖、膝等關節(jié)韌帶 。然后左右腿交替進行 。經(jīng)常進行壓腿、擱腿等柔韌性鍛煉能夠有效地伸展腰肢 ， 增進胯腿柔韌狀態(tài) ， 提高下肢活動幅度以及消除相關部位的疼痛和疲勞 。
適合所有人群、準老年人、老年人、柔韌性較差者、上班族、不愛運動者、腰腿不利索者、體質測定柔韌性指標得分較低者、健身愛好者 。有嚴重腰椎病患者禁忌 。
以柔韌素質為主的練習 ， 輕度運動練習 ， 自我感覺相當輕松 。每周7次 ， 每天早晚各1次 ， 每次1-3組 ， 前后10分鐘不等 。老年人對應中等器械高度 ， 青年人、中年人對應高等器械高度
立位體前屈、坐位體前屈、肋木架、擱腿杠、太空漫步器、跳舞毯、舞蹈、體育舞蹈、游泳、太極拳、武術套廣播體操、自由體操、藝術體操、形體操、伸懶腰等 。
遵循因人而異、循序漸進的健身原則 ， 講究科學合理 ， 不要盲目攀比壓高杠 ， 謹防重心偏高往后摔倒 。壓腿時 ， 關節(jié)須伸直不能彎曲 。壓腿后配合做些踢腿練習 ， 動靜結合效果更好 。體質測定中坐位體前屈得分明顯提高 ， 骨盆和下肢的柔韌性大幅度改善 。

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