[文章摘要] 呼啦圈又稱健身圈 。由于外形輕便美觀 ， 練習(xí)起來也不占多大場地 ， 很快成為一項老少皆宜的運(yùn)動項目 。
呼啦圈又稱健身圈 。由于外形輕便美觀 ， 練習(xí)起來也不占多大場地 ， 很快成為一項老少皆宜的運(yùn)動項目 。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動能夠保持良好的身段 ， 健美體形 ， 強(qiáng)健肌力 ， 使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化 ， 保持健美的身體形態(tài)與良好的身體活動能力 。
    健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗進(jìn)行各種呼啦圈的腰腹運(yùn)動 。健身者憑借熟練的技藝和鮮明的節(jié)奏能獲得腰腹、臀腿等身體部位肌肉較好地發(fā)展 ， 也能有效地提高人體腰、髖、膝等關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性 。
  適合青少年、體型發(fā)胖的中青年、腰部脂肪堆積較多者、腰臀圍度比例失調(diào)者 。兒童與老年人謹(jǐn)慎 ， 患有腰椎骨增生、腰椎間盤脫出癥患者不宜 ， 高血壓、心臟病患者禁忌 。
    腰部肌力練習(xí) ， 中等偏下運(yùn)動強(qiáng)度 ， 自我感覺輕松或稍累 。每周4-6次 ， 每次2-3組 ， 每組2-3分鐘 ， 組間休息2-3分鐘 。
  扭腰器、健腹器、伸背器、美腰訓(xùn)練器、下腰訓(xùn)練器、腹肌架、腹肌臺、腰背拉力器、肋木架、健身操、健美操、減肥操、有氧訓(xùn)練操、形體健美操、廣播體操、藝術(shù)體操、芭蕾訓(xùn)練、仰臥起坐、反向仰臥起坐、游泳等 。
  ①飯前飯后1小時之內(nèi)不作運(yùn)動；②不把圈放在脖子上運(yùn)動；③兒童僅作為娛樂進(jìn)行玩耍；④女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動 。

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