[文章摘要] 英國、荷蘭科學家的最新研究認為，腰粗的人容易患高血壓、高膽固醇、糖尿病以及某些類型的癌癥，縮小腰當是腰粗者一個重要的自我保健課題 。
英國、荷蘭科學家的最新研究認為，腰粗的人容易患高血壓、高膽固醇、糖尿病以及某些類型的癌癥，縮小腰當是腰粗者一個重要的自我保健課題 。
 健身者站立在扭腰器上，手握住器材的扶把，雙腳間距約與肩司寬，上體略向前保持平穩(wěn)，腰部以上依靠自身力量不停地來回轉動 。通過軀不停地轉動，有效地活動腰背部的肌肉、關節(jié)和韌帶，借以提高腰背部位的肉力量 。上體在轉腰時始終保持正直，小腹也盡可能保持繃緊；腰部旋轉動作宜緩，運動幅度由小到大，呈最大限度地左右旋轉 。經常鍛煉可以增進健康、改善體形 。多人扭腰活動就是強調集體氛圍，能夠消除不必要的心理障礙，產生共同戰(zhàn)勝疾病的信心，相互勉勵，堅持鍛煉 。
 適合肥胖者、腰粗與大腹便便者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、腰臀圍度比例失調者、腰腹肌力較差者、慢性腰肌勞損患者 。兒童與高齡者不宜，患有活動性肝病、腎病、急性腰肌拉傷、嚴重脊柱畸形者禁忌 。
耐力練習，有氧運動方式，中等偏下運動強度，自我感覺輕松或稍累 。每周5-7次，每次3-4組，每組30次以上 。
下腰訓練器、伸腰訓練器、美腰訓練器、美腰拉力器、翹板訓練器、伸背器、伸腰器、健腹器、仰臥椅、腹肌臺、斜板、肋木架、仰臥板、仰臥起坐器、健騎器、轉盤、舉重練習與舉重機、啞鈴練習與啞鈴操、腹部健美操、各類持輕器械腰腹運動、廣播體操腰腹運動、呼啦圈、呼啦橋、仰臥起坐、頭腳兩頭起等練習 。
健身者手扶把桿時，上體也該保持平穩(wěn)，切忌身體傾斜練習；轉體時，上體不要隨之轉動，旋轉速度宜慢不宜快，動作還原時，讓腹肌始終保持有種阻抗力則效果更佳，強調大幅度、慢速度的扭腰運動；意識地注意腹式呼吸，以配合扭腰器一左一右的練習；在運動過程中發(fā)生腹痛，可以放慢扭腰動作乍的幅度和節(jié)奏，癥狀嚴重應該停止運動 。

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