核心提示：基礎(chǔ)裝備大盤點上裝：一般的健身房中都非常暖和 ， 所以不用將自己包得嚴(yán)嚴(yán)實實 ， 大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心 ?？傊?nbsp;， 以寬松隨意為原則 ， 但一定要吸汗透氣 。因為有氧操的運動時間長 ， 運動量又較大 ， 容易大量出汗 ， 如果穿得太厚實
基礎(chǔ)裝備大盤點
上裝：一般的健身房中都非常暖和 ， 所以不用將自己包得嚴(yán)嚴(yán)實實 ， 大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心 。
總之 ， 以寬松隨意為原則 ， 但一定要吸汗透氣 。因為有氧操的運動時間長 ， 運動量又較大 ， 容易大量出汗 ， 如果穿得太厚實 ， 反而容易感冒 。
下裝：有氧操對服裝的要求并不高 ， 以舒適為主 。低腰提臀的休閑長褲雖然能顯出曼妙曲線 ， 但卻非?？简炆聿?。而一款細(xì)節(jié)豐富、顏色粉嫩的中褲更能吸引眾人的眼球 ， 如果能夠與上衣相襯那就更棒了 。
運動鞋：跳操時 ， 由于運動量非常大 ， 所以鞋子的防震性很重要 ， 最好選擇多功能運動鞋 ， 即鞋子的前掌和后掌都有氣墊 ， 以減緩上下跳躍對關(guān)節(jié)的沖擊 。否則腳上受到的沖擊力轉(zhuǎn)移到坐骨和下脊椎處 ， 很有可能引起嚴(yán)重的問題 ， 鞋子問題決不容小覷 。
健身鞋應(yīng)有較厚的護墊 ， 鞋身不宜太軟 ， 可采用半高筒式 ， 以保護腳踝 。
運動包：小巧的運動包能夠裝下你的手機、鑰匙、護膚品等等 ， 而oversize的大運動包不僅緊跟時尚 ， 更能將運動衣、毛巾一網(wǎng)打盡 。
運動毛巾：質(zhì)地柔軟、輕盈的棉質(zhì)運動毛巾必不可少 ， 它能夠好好寵愛你的肌膚 ， 還能避免感冒 。
束發(fā)帶：小小的束發(fā)帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀發(fā) ， 不讓它們遮擋自己的視線 ， 還能夠吸走汗水 ， 讓自己的形象更完美 。
小編提醒：
1、循序漸進 。剛開始時 ， 應(yīng)采取步伐走動的方式 ， 以使身體和下肢有充分時間適應(yīng) 。開始不要做太長時間 ， 以10分鐘為宜 。
2、有氧操運動后 ， 要及時更換汗?jié)竦囊路?。避免著涼 ， 特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴 。
3、經(jīng)常做有氧健身操者 ， 要留心自己的腳部 ， 常修剪腳趾甲 。運動出汗較多 ， 汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生 ， 所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥 。
4、跳操時要戴舒適有承拉力的運動胸罩 。
5、經(jīng)期跳操 ， 運動量不宜過大 。
6、沒有運動習(xí)慣的女性 ， 不宜在懷孕期間開始做健身操 。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性 ， 在這期間也需要請教醫(yī)生 ， 以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練 。
有氧PK無氧
有氧操：在有氧代謝狀態(tài)下做運動 ， 通過運動達到消耗機體多余的脂肪 ， 達到減肥瘦身的目的 。長時間的運動能使心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激 ， 提高心、肺功能 ， 從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng) ， 維持最佳的功能狀況 。
無氧運動 ， 盡管能夠增強人的肌肉及爆發(fā)力 ， 但由于它們不能有效地刺激心、肺功能 ， 其健身減肥效果不如有氧運動 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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