核心提示：問：我的三角肌已得到很好發(fā)展，但我的肩部還是比較窄，肩部難以變寬是不是由于遺傳的限制?羅尼·庫爾曼：健美運動最令人誤解的術語就是遺傳，好的遺傳并不意味擁有好的肌肉和比例，那些感覺有遺傳缺陷的人并不意味他們不能獲得較高的健美水平 。奧林
問：我的三角肌已得到很好發(fā)展，但我的肩部還是比較窄，肩部難以變寬是不是由于遺傳的限制?
羅尼·庫爾曼：健美運動最令人誤解的術語就是遺傳，好的遺傳并不意味擁有好的肌肉和比例，那些感覺有遺傳缺陷的人并不意味他們不能獲得較高的健美水平 。
奧林匹亞先生大賽參賽者就是明顯的證據(jù)，如果你把他們早期或中期的體格與后期進行對比，就不難看出他們早期或中期幾乎都有一些遺傳缺陷;到后期再對他們重新進行審視，可以看到他們用良好的訓練改進體格，超越遺傳限制，有的甚至站到了奧林匹亞先生大賽冠軍的領獎臺上，也就是說，遺傳并沒有限制他們的發(fā)展 。
通常，狹窄的肩部是背闊肌發(fā)展失衡的結果，是可以修正的 。較好發(fā)展的背闊肌，尤其是背闊肌上部，應該是很寬 。很厚的，背闊肌外展時包含很多肌肉，高高地抬起三角肌并進一步向外擴展整個肩寬 。
當健美運動員停止訓練，背闊肌將會出現(xiàn)萎縮，肩部會下沉和變窄，整個上體也會變窄，肩部和背部的寬度有賴于高水平背闊肌上部的發(fā)展，因此背闊肌上部的塑造對肩部和背部的發(fā)展極為重要 。
訓練中應優(yōu)先訓練背闊肌上部，肩部狹窄的問題將會很快改善 。
在肩部或背部訓練日應包含針對背闊肌上部的練習 。
在肩部訓練中，增加坐姿啞鈴推舉，俯身啞鈴側平舉和直立劃船練習，雖然這些練習主要針對三角肌或肩部肌群，但同時也能鍛煉背闊肌上部，這樣既能強化三角肌又可擴展整個肩部寬度 。
在背部訓練日，要確保有引體向上、下拉，杠鈴劃船和拉力器劃船練習，它們都是發(fā)展背闊肌上部很好的練習 。
加速背闊肌上部肌肉的增長并發(fā)展三角肌彌補肩部的缺陷，需要通過一些練習來強化訓練，包括使用超級組練習，下拉與拉力器劃船就是一種非常好的超級組練習 。
在肩部和背部訓練中，用背闊肌上部或三角肌而不是兩臂移動重量，盡可能地孤立目標肌肉，保持正確姿勢，對肌肉進行擠壓和頂峰收縮，每次訓練都全力以赴，肩部狹窄的問題將會迎刃而解 。
今日熱點：不了解運動的特點和運動規(guī)律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區(qū)，以致動搖了繼續(xù)鍛煉的信心……[進入健身頻道](責任編輯：chnwho)

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