您將要開始的是人生中最有意義的活動 。您將會塑造一個嶄新的健美形象 。您的身體會更健康、肌肉更發(fā)達(dá)、姿態(tài)更優(yōu)美、動作更靈活、思維更敏捷，且更具有創(chuàng)造力和表現(xiàn)力 。因?yàn)槟鷦蚍Q而強(qiáng)壯，您將會克服以前認(rèn)為無法逾越的障礙 。您的生活會比過去更為豐富多彩，你必須堅(jiān)持鍛煉，胸懷大志，直至訓(xùn)練課程使你達(dá)到理想體型 。
訓(xùn)練的連貫性是肌肉增長的關(guān)鍵，世上沒有間斷的訓(xùn)練課程，或不科學(xué)的盲練能獲得冠軍的 。
首先，必須認(rèn)識到不是哪一個人都可參加健美比賽的 。最重要的因素是要有獻(xiàn)身健美事業(yè)的精神，嚴(yán)格注意營養(yǎng)，并堅(jiān)持不斷的進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練 。
然后，還要有一個符合參加比賽條件的先天體型(骨架) 。對自己要有準(zhǔn)確的評估 。如，是否有寬闊的肩膀和適宜寬窄的髖部(臀部);是否具有小關(guān)節(jié)和窄的腰身，或是大關(guān)節(jié)和寬腰身;是否具有先天漂亮形狀的小腿，還是下肢瘦長;是否具有先天的漂亮肌肉形態(tài) 。
上述所有這些問題能提高或損害您成為健美冠軍的形象，如果上述這些部位還存有很多薄弱環(huán)節(jié)，要參加比賽就應(yīng)有一個較長的準(zhǔn)備時間(你的訓(xùn)練歷程) 。
若您將來要參加健美比賽，現(xiàn)在您就可以開始準(zhǔn)備 。
至少要有六個月的發(fā)展基礎(chǔ)力量和基礎(chǔ)體型的綜合性科學(xué)訓(xùn)練，如忽視了各部位肌群的基礎(chǔ)鍛煉，就會在更高層次的訓(xùn)練中進(jìn)行緩慢 。
您要使肌肉達(dá)到最大限度的增長，而又不增加多余的脂肪，就必須依靠準(zhǔn)確的營養(yǎng)和完善的訓(xùn)練計(jì)劃 。當(dāng)你在刻苦訓(xùn)練時，蛋白質(zhì)能為肌肉的增長提供幫助，碳水化合物能為訓(xùn)練提供熱能 。努力訓(xùn)練的效果與你飲食密不可分 。肌纖維只有提供足夠的蛋白質(zhì)才能增長，但不要運(yùn)動過度 。有些健美運(yùn)動員在一年中每天攝取80- 100克蛋白質(zhì)還照樣增長肌肉塊 。但也有一些健美運(yùn)動員每天消耗150-200克蛋白質(zhì) 。正如初級課程中所說的，建議您每天按體重?cái)z取蛋白質(zhì)，即1公斤體重?cái)z取2克蛋白質(zhì) 。完全蛋白質(zhì)可從動物(肉、魚、畜禽、蛋和乳制品)中攝取，它能平衡體內(nèi)的基本氨基酸 。在人肌肉組織中的蛋白質(zhì)含有22種氨基酸 。其中有 8種是在人體內(nèi)不能合成的 。這8種氨基酸必須從食物中補(bǔ)充 。素食蛋白質(zhì)中只含有蛋白質(zhì)中只含有1種或幾種必需氨基酸，所以還需要從其它食物中大量攝取完全蛋白質(zhì) 。
為了增長肌肉塊，你必須攝取足夠的蛋白質(zhì)，但不要攝取過量 。
不管他已獲得過多少次冠軍，您都不要效仿一個有天賦的健美運(yùn)動員的方法進(jìn)行訓(xùn)練 。您的訓(xùn)練方法必須符合自己的體型和性格特點(diǎn) 。如果您想達(dá)到理想的境界，就得充分發(fā)揮您自己的潛在能力 。要想成為健美冠軍，就必須有好的先天條件 。每個男孩和女孩，不管他們的先天條件怎么差，通過健美訓(xùn)練改善體型的效果都是百分之百的 。其它體育運(yùn)動中，若運(yùn)動員努力的想更好地完成技術(shù)動作、提高運(yùn)動成績，采用負(fù)重訓(xùn)練(健美訓(xùn)練)是最快捷、最有效果的訓(xùn)練方式 。
當(dāng)開始健美訓(xùn)練課程的時候，要從緩慢而容易的訓(xùn)練課程開始，要避免急躁，運(yùn)動軌跡要正確，并逐漸的增加運(yùn)動量 。采用冠軍的訓(xùn)練方法導(dǎo)致運(yùn)動過度是造成受傷和失敗最普遍的原因之一 。
整個初級訓(xùn)練階段，每一次訓(xùn)練動作從開始到結(jié)束的位置都必須完整，時間是3秒鐘(用力時)，在使肌肉處于頂峰收縮狀態(tài)控制1秒鐘(動作頂點(diǎn)時) 。然后放下返回至動作的開始位置控制4秒鐘(還原時) 。要想獲得最好的訓(xùn)練效果，在每次試舉中都應(yīng)使肌肉感到徹底收縮，但這個感覺是短暫的 。高級健美運(yùn)動員也會經(jīng)常使用加速動作(包括強(qiáng)迫次數(shù)、助力次數(shù)、局部動作次數(shù)等訓(xùn)練原則)來增加訓(xùn)練強(qiáng)度，但是練習(xí)中他們始終不會失去對動作的控制，并且具備承受高強(qiáng)度訓(xùn)練的能力，因此他們也都會取得最大的效益 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 瑜伽減肥入門14個注意事項(xiàng)
• 健美健身的五大誤區(qū)
• 健美訓(xùn)練必須準(zhǔn)確的完成動作
• 3步學(xué)會總指法和簡單指法技巧 單簧管入門教學(xué)教程
• 四國軍棋如何快速入門 軍棋規(guī)則
• 體型消瘦的人該怎么健美
• 買基金新手入門 怎樣買基金入門基礎(chǔ)知識
• 練武入門七壞習(xí)慣
• 變換角度的健美訓(xùn)練模式
• 類固醇能讓肌肉更健美？