女性每個(gè)月總有那么幾天很煩躁 ， 因?yàn)?ldquo;大姨媽”來報(bào)到了 ， 不僅影響心情 ， 還會(huì)伴隨痛經(jīng) ， 那痛經(jīng)怎么辦?除了從飲食上調(diào)理之外 ， 一些瑜伽動(dòng)作對(duì)緩解痛經(jīng)也是很有效的 ， 下面小編分享瑜伽老師推薦的一套適合經(jīng)期做的瑜伽動(dòng)作 ， 舒緩經(jīng)痛同時(shí)更能消除水腫 ， 搭配居家按摩 ， 讓女孩們美麗又舒服 ， 一起來學(xué)學(xué)吧 。
針對(duì)生理期舒緩的動(dòng)作 ， 瑜伽老師表示 ， 多半針對(duì)下半身包括下腹部、下背部等處的伸展 ， 目的在于幫助子宮放松 。另外臀大肌僵硬時(shí)也易導(dǎo)致下背部酸痛 ， 建議可稍做伸展 。生理期時(shí)不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動(dòng)作 ， 以免刺激卵巢或使子宮過度收縮 。
適合經(jīng)期做的瑜伽：貓式延展
Step1：雙手約與肩同寬 ， 雙腳自然張開 ， 采四足跪姿 。
Step2：吸氣將背部往前 ， 吐氣時(shí)將雙手往前延伸 ， 眼睛看前方 ， 臀部往天花板延伸 。
Step3：胸部盡量靠近地面 ， 使雙手往前延伸 ， 眼睛看前方 ， 感覺下腹延展 ， 胸部不刻意貼地 ， 以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展 。每個(gè)深呼吸都感覺背部更加延伸 ， 停留5個(gè)呼吸后回動(dòng)作1 ， 額頭貼地放松休息 ， 重復(fù)2至3次 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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