[文章摘要] 平衡木練習主要用來提高一般人群的平衡能力 。動態(tài)的平衡練習有浪橋、浪木，它們的難度要比靜止的平衡木練習大得多 。后者源于海軍戰(zhàn)士專門用來進行平衡能力訓練的項目 。
常說在平地上畫一條寬1 0厘米的線，讓人行走，一般情況下人人可以過關；但同樣的寬度，抬高30厘米的高度，讓人有些左右為難；在競技體操的平衡木上，同樣的寬度，100～120厘米的高度，讓人行走，似乎成了問題，更不要說跳躍與翻騰等動作了 。
 ①平衡木練習方法：健身者站立在平衡木上，雙臂自然杰向兩側伸展，使得身體保持平衡式，雙眼注視前方，平穩(wěn)勻速地向前或向后行走；②浪木練習方法：練習者根據浪木前后擺動，巧妙地掌握身體的重心平衡，在浪木后擺時快速前進，在浪木前擺時，重心后移，穩(wěn)住身體 。熟練者可在木上進行各種動作，以增加技術難度 。
 適合兒童少年、準老年人、上班族、身體平衡能力較差者、協調性素質較差者、不愛運動者 。高齡人與肢體殘缺者不宜，嚴重貧血、眩暈癥、高血壓、心腦血管疾患者禁忌 。幼兒活動須有家長保護，老年人須避免摔倒 。
   平衡能力訓練，小運動強度，自我感覺相當輕松 。不定期或每周3-4次，每次2-3組，每組4-5次 。
   以平衡能力為主的體育活動與游戲、閉目直線行走、走樹樁、蒙眼找朋友、原地轉、木塊上單腳站立、閉眼單腳站立迂、鐵索橋、浮橋、晃板、休閑椅、秋千、梅花樁、太空漫步器、前后滾翻、勇敢者的道路、慢騎自行車、單腳車、溜冰、劃船 。
 人體進行平衡練習的主要障礙是平衡木寬度和高度；降低身體重心的動作能增加身體穩(wěn)定性；可在木塊上進行睜眼或閉眼單腳站立、走動，這是利用視覺保持靜力性平衡的能力；健身者宜穿軟底鞋、運動鞋或赤腳，切忌穿皮鞋與高跟鞋 。

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