[文章摘要] 三角倒立角倒立又稱頭足倒置，即健身者采用頭朝下腳朝上的徒手健身方法 。
三角倒立角倒立又稱頭足倒置，即健身者采用頭朝下腳朝上的徒手健身方法 。該方法最早可追溯到1 000年以前，公元196年，古代名醫(yī)華佗就用此法為人治病 。健身者可以在家、在外練習，可以靠墻、靠板、靠樹或靠其他物品進行倒立，倒立分為頭倒立、手倒立、單手倒立、半倒立，它們都能有效地防治肩周炎、腰腿痛及內(nèi)臟下垂等病癥 。
   倒立的醫(yī)學康復(fù)機制在于：①倒立造成的體位變化使人體處于某種有益的逆反姿態(tài)，地球的引力不變，但人體關(guān)節(jié)、韌帶、內(nèi)臟器官所承受的壓力方向發(fā)生了改變，肌緊張發(fā)生了變化；②倒立的力學原理作用人體的運動系統(tǒng)，有效地改善了神經(jīng)—關(guān)節(jié)、神經(jīng)—肌肉的調(diào)節(jié)以及神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)；③倒立具有健美身材的作用，因為倒立時必須身體伸直，收緊腰腹來保持平衡，所以有效地鍛煉了胸腹腰臀部位的肌肉 。④倒立還能治療腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢關(guān)節(jié)病痛、內(nèi)臟下垂等病癥 。
 適合成年人、青少年、亞健康人、腰背痛、慢性腰肌勞損、內(nèi)臟下垂、肩周炎患者 。高齡者不宜 。中度以上高血壓、嚴重心腦血管、青光眼、眼球突出癥、甲狀腺功能亢進者禁忌 。
 以功能鍛煉為主，小運動強度，自我感覺輕松或相當當輕松；定時或不定時 。每周5-7次，每天2-3次，清晨晚間各1次，每次分1組或多組練習 。每次倒立3-5分鐘 。每次懸垂10～30秒，一般不超過1分鐘 。有同伴幫助、保護或一起練習更好 。
丟療體操、團身運動、中華武術(shù)、洗髓經(jīng)、五禽戲、三禽戲、懸掛法、倒掛床、倒走、手倒立、半倒立、跟斗、踺子小翻等其他的反常態(tài)運動方式以及醫(yī)療保健措施 。
 就預(yù)防來說：應(yīng)注意患處的保溫、保暖，加強肩臂、腰背肌肉力量的鍛煉，彎腰搬重物時防止一次性負荷過重和突然爆發(fā)用力；就康復(fù)來說：倒立鍛煉，最初有人指點幫助，等待熟練后每天進行 。

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