[文章摘要] 舉重機(jī)主要用來模擬舉重進(jìn)行各種健美練習(xí) 。通過對身體各部位肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的鍛煉，使得體格更加魁梧，強(qiáng)健，使得肌肉形態(tài)更加結(jié)實(shí)、健美，使得體姿體態(tài)更加正確、優(yōu)美 。
舉重機(jī)主要用來模擬舉重進(jìn)行各種健美練習(xí) 。通過對身體各部位肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的鍛煉，使得體格更加魁梧，強(qiáng)健，使得肌肉形態(tài)更加結(jié)實(shí)、健美，使得體姿體態(tài)更加正確、優(yōu)美 。為此，舉重機(jī)被許多中、青年健身愛好者所追捧 。
 利用舉重機(jī)，采取不同鍛煉姿勢，有針對性地發(fā)達(dá)肌肉，，達(dá)到健美體型、控制體重的目的 。。如：①擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)用來強(qiáng)健胸大肌；②拉力運(yùn)動(dòng)用來強(qiáng)健三角肌、肱二頭；③反向運(yùn)動(dòng)用來強(qiáng)健三角肌、肱三頭肌；④頸后擴(kuò)背運(yùn)動(dòng)用來強(qiáng)健背闊肌；⑤推舉運(yùn)動(dòng)用來強(qiáng)健三角肌、手部諸??；⑥頸后推舉運(yùn)動(dòng)用來強(qiáng)健三角肌、斜方肌、背闊肌、肱二頭?。虎叨着e運(yùn)動(dòng)用來強(qiáng)健股四頭肌、股二頭肌；⑧挺腰運(yùn)動(dòng)用來強(qiáng)健骶脊肌、臀大肌、腰部諸肌等
 適合青壯年、青少年、健美愛好者 。兒童與高齡人不宜，高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、心臟病患者禁忌 。
 以力量為主的練習(xí)，中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，自我感覺稍累或累；每周3次，或隔天1次 。
  啞鈴、壺鈴、石鎖、拉力器、健身球等小型健身器材練習(xí)；綜合訓(xùn)練器、龍門式舉重機(jī)、斜上蹬訓(xùn)練器、下肢訓(xùn)練器、高舉訓(xùn)練器、夾胸器、坐姿前推器、坐姿下拉器、、坐姿腿彎舉器等大型健身器械練習(xí) 。
 ①注意技術(shù)指導(dǎo)與運(yùn)動(dòng)安全；力量鍛煉講究隔天1次；②配以高蛋白質(zhì)為主的飲食和運(yùn)動(dòng)飲料來促進(jìn)肌肉的運(yùn)動(dòng)與代謝 。③根據(jù)肌肉力量發(fā)展的敏感期和力量發(fā)展年齡來安排舉重機(jī)練習(xí) 。由于小肌肉群發(fā)育較早，青少年宜進(jìn)行負(fù)荷小、次數(shù)多的精細(xì)練習(xí)；由于大肌肉群發(fā)育稍晚，青壯年宜進(jìn)行負(fù)荷重、次數(shù)少的強(qiáng)化練習(xí)；由于腰腹肌力量發(fā)展較早，宜有針對性地早些安排；由于有氧耐力發(fā)育較遲，宜循序漸進(jìn)地發(fā)展 。

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