導(dǎo)語：冬季由于氣溫的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)的環(huán)境和方法變得很重要，瑜珈館正好彌補(bǔ)了這一缺陷，增加的熱度課正好讓人們更好的釋放，同時(shí)也能避免冬季身體僵硬而受傷 。
安全 冬季更適合練熱度瑜珈
“冬季是個(gè)發(fā)胖的季節(jié)，缺乏運(yùn)動(dòng)又胃口大增，使大部分人一個(gè)冬季過后得胖10斤左右 ?！辫ょ炖蠋熤懿手檎f 。這樣使得很多女性一到春季時(shí)就開始“狂減”，其實(shí)這樣對(duì)人體并不好 。因此，為了使很人們能保持良好的體型，同時(shí)也為了更好地排毒，熱度課就應(yīng)運(yùn)而生 。
周彩珠說，熱度課主要是在冬季為了讓人們在一個(gè)很好的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)而設(shè)置的，一般瑜珈室都是以室溫為主，而熱度課則是將內(nèi)溫調(diào)至30℃左右，溫度類似于夏日的溫度 。人在里面運(yùn)動(dòng)哪怕只穿一個(gè)背心也能出汗，這樣能有效地排除冬季體內(nèi)的毒素，同時(shí)在此溫度下，人體的肌肉和韌帶比冬季更柔韌，人們運(yùn)動(dòng)不易受傷 。
分辨 熱度瑜珈不是高溫瑜珈
“這時(shí)很多人會(huì)誤解說熱度瑜珈是不是高溫瑜珈？其實(shí)這二者還是有實(shí)質(zhì)上的區(qū)別 ?！敝懿手檎f ?，F(xiàn)在人們最常見的還是高溫瑜珈，這個(gè)熱度瑜珈也主要是在冬季才推出 。首先，高溫瑜珈一般在38℃至40℃的高溫下練瑜珈，而熱度瑜珈則是將溫度調(diào)至夏日人們能接受的溫度30℃左右，這樣很多承受不了高溫瑜珈的人也能在冬季享受溫度瑜伽 。其次，一般有心臟病、高血壓的患者是不能進(jìn)行高溫瑜珈運(yùn)動(dòng)，卻能進(jìn)行熱度瑜珈 。
但周彩珠提醒，冬天過多做熱瑜珈減肥，會(huì)造成身體水分流失過多，容易引起體質(zhì)下降 。她建議熱瑜伽一周也不要超過三次，不要過度減肥，保持適當(dāng)體脂比例有助御寒和抵御突發(fā)疾病 。
注意 熱身運(yùn)動(dòng)要充足
冬季，天氣寒冷導(dǎo)致人體容易僵硬，此時(shí)很多人都會(huì)覺得身體運(yùn)動(dòng)拉不開，若急于求成而作出過度的動(dòng)作后，很容易拉傷 。
“練瑜珈不是比賽，感覺舒適為主 。”周彩珠說 。她告訴采訪人員，很多人在練習(xí)瑜珈時(shí)常常會(huì)很“賣力”，以為別人能做到自己也能做到，便極力拉開身體，這樣往往容易導(dǎo)致肌肉、韌帶拉傷 。在冬天，更易出現(xiàn)拉傷的狀況，原因是，在開始練瑜珈前常會(huì)出現(xiàn)熱身不夠，或者熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現(xiàn)扭傷拉傷 。建議用5次不停頓的拜日式動(dòng)作來熱身，達(dá)到全身微微發(fā)熱，微微出汗的效果后再進(jìn)行其他練習(xí) 。
警惕 盡量避免戶外瑜珈
現(xiàn)在，很多人都喜歡戶外瑜珈，在冬季，戶外瑜珈應(yīng)盡量避免 。一是由于天氣寒冷，人們在室外會(huì)身體僵硬，容易受傷；二是，瑜珈講求的是一個(gè)氣氛，年底工作壓力大，許多白領(lǐng)工作加重，在良好的環(huán)境下，瑜珈運(yùn)動(dòng)能有效地舒緩繃緊的神經(jīng)，因此在戶外若地方選不好，氣氛便難以達(dá)到，瑜珈效果也達(dá)不到最好的效果 。三是，在外容易受涼，寒氣入侵體內(nèi)，人容易生病 。

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