[文章摘要] 啞鈴是健身房、家庭備用的小型健身器材 。利用啞鈴來進(jìn)行健身、健美、發(fā)達(dá)肌肉的鍛煉方法很多 。
啞鈴是健身房、家庭備用的小型健身器材 。利用啞鈴來進(jìn)行健身、健美、發(fā)達(dá)肌肉的鍛煉方法很多 。標(biāo)準(zhǔn)的啞鈴重量規(guī)格有：2.5、5、10千克 。健身者還能利用啞鈴編排成健身操進(jìn)行身體鍛煉 。

啞鈴是男女老幼皆宜的健身器械，在鍛煉前，請(qǐng)事先選擇好適合自身體質(zhì)、身體部位與體力的重量進(jìn)行針對(duì)性鍛煉 。
 適合體質(zhì)測(cè)定力量素質(zhì)得分較低者、上肢力量較弱者、握力較差者、青少年、初起運(yùn)動(dòng)者 。幼兒與高齡人不宜，嚴(yán)重高血壓、腦動(dòng)脈硬化者禁忌 。

 以上肢肌力為主練習(xí)，中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，自我感覺稍累或累，一般采用45%一65%的力量鍛煉強(qiáng)度 。每周3次，每次2-4組，組間休息1分鐘，然后再進(jìn)行下—組訓(xùn)練內(nèi)容 。
 增強(qiáng)胸大肌力量的常見輔助方法有：俯臥撐、雙臂屈伸、仰臥推舉、仰臥直舉等；增強(qiáng)肩部肌肉力量的常見輔助方法有：雙臂側(cè)舉、提鈴聳肩、俯身上拉等；增強(qiáng)手臂肌肉力量的常見輔助方法有：引體向上、臂彎曲、直體上拉等；增強(qiáng)全身肌肉力量與身體協(xié)調(diào)性、靈敏性的常見輔助方法有：?jiǎn)♀彶?、舉重機(jī)等 。
 練習(xí)前應(yīng)該認(rèn)真做好身體準(zhǔn)備活動(dòng)；練習(xí)中力求動(dòng)作姿勢(shì)準(zhǔn)確到位以確保健身效果；練習(xí)后仔細(xì)檢查、安放好器械 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 戶外健身器材之多功能訓(xùn)練器、組合式練習(xí)器
• 天貓雙十一 力動(dòng)健身器材單天銷量創(chuàng)新高
• 戶外鍛煉之平衡木與浪木
• 戶外健身鍛煉之常態(tài)運(yùn)動(dòng)
• 有氧運(yùn)動(dòng)之呼吸操
• 戶外健身器材之太極推手器
• 戶外健身器材之上肢牽引器
• 有氧運(yùn)動(dòng)之關(guān)節(jié)操
• 健身器材之健身球
• 健身運(yùn)動(dòng)之無極健身球操