[文章摘要] 俯臥撐主要用來加強(qiáng)人體上肢和腰腹肌肉力量 ， 特別是臂力 ， 而五指俯臥撐則提出了更高的要求 。
俯臥撐主要用來加強(qiáng)人體上肢和腰腹肌肉力量 ， 特別是臂力 ， 而五指俯臥撐則提出了更高的要求 。其健身主要原理為：①發(fā)展力量素質(zhì) ， 主要提高人體靜力性和動(dòng)力性力量 。②提高人體生理功能 ， 主要提高身體支撐力和平衡力 。③提高身體的協(xié)調(diào)用力 ， 經(jīng)常鍛煉 ， 組合運(yùn)用 ， 能夠促進(jìn)身心健壯 ， 調(diào)節(jié)心理平衡 ， 使得健身者精力充沛 ， 強(qiáng)化意志堅(jiān)強(qiáng) 。
 俯臥撐按身體姿勢(shì)可分為高姿、中姿和低姿三種；從手法上可以分為全掌撐、拳撐和指撐三種；從腳法上可以分為兩腳并攏式和開立式兩種又從腳撐地的形式分成為腳尖式、腳背式和腳弓式三種 。具體操作為：取俯臥位 ， 兩手臂伸直支撐身體使身體與地面保持平行 ， 兩支撐手的間距與肩同寬 ， 直體直腿 ， 兩腳并攏伸直 ， 腳尖著地 。當(dāng)屈肘時(shí)使得軀干下降 ， 胸部要盡可能貼近地面或桌面 ， 兩肩下沉并與頸項(xiàng)齊平 ， 肘關(guān)節(jié)外張彎曲成90度直角 ， 身體要挺直；當(dāng)兩臂伸直時(shí)支撐起身體 ， 不要塌腰、撅臀 。要求計(jì)算2秒鐘為一次的速度連續(xù)完成支撐的次數(shù) 。
 適合亞健康人 ， 弱體質(zhì)者 ， 上肢、上臂、前臂及肩袖肌力較弱者 ， 腹部肌肉力量較差者 ， 便秘者 。兒童和高齡者不宜 ， 高血壓、心腦血管疾病和動(dòng)脈粥樣硬化患者禁忌 。
 力量素質(zhì)練習(xí) ， 中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 自我感覺稍累或累 。每周3-4次 ， 每次2-3組 ， 每組15～30次不等 ， 組間休息1-2分鐘 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不過于疲勞（如手臂顫抖）為宜 。
 雙杠、吊環(huán)、單杠、啞鈴、壺鈴、杠鈴、拉力器、爬竿、爬繩、軟梯、云梯、攀網(wǎng)、攀巖、太極推手、太極推手器、快樂大轉(zhuǎn)盤等 。

 常用方法：①利用辦公桌椅進(jìn)行 ， 頭部高于桌面 ， 難度較小 。②雙手雙腳平撐于地面 ， 頭和軀干保持同一平面 ， 難度適中 。③雙手撐于地面 ， 而雙腳放置高于軀干和臀部20—40厘米處 ， 難度加大 。健身者可根據(jù)自身體力和技巧選用俯臥撐或五指俯臥撐 ， 掌握循序漸進(jìn)、由易到難、由少到多、由輕到重等健身原則

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