[文章摘要] 這里所指的高低雙杠并非競技體操所用的女子高低杠專門器材，而是單杠器材系列的變異和組合，以強調(diào)器材的集中布局，方便社區(qū)居民進(jìn)行不同要求的鍛煉 。
這里所指的高低雙杠并非競技體操所用的女子高低杠專門健身器材，而是單杠器材系列的變異和組合，以強調(diào)器材的集中布局，方便社區(qū)居民進(jìn)行不同要求的鍛煉 。健身者可以利用高低雙杠在杠上進(jìn)行懸垂、支撐、擺動、翻騰、移動等多種練習(xí)，以求得上臂力量、肩帶肌群的發(fā)達(dá)，身體敏捷性、協(xié)性的發(fā)展 。
 練習(xí)方法為：從低端跳上，雙手支撐身體，用左右手依次移動身體向前，要求臂不屈，頭不低姿勢 。可根據(jù)身體移動的距離、速度、時間來評價；從原地躍上高杠，作支撐移動、懸垂身體、引體向上、團(tuán)身屈體向上等運動，盡量要求動作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn) ?？筛鶕?jù)移動的距離、懸垂靜止的時間、引體向上的次數(shù)、團(tuán)身翻的標(biāo)準(zhǔn)來評價，也可以根據(jù)技術(shù)難度來評價大回壞、成套動作的得分 。最終依據(jù)杠上移動的距離給出箔簡單的評分標(biāo)準(zhǔn) 。
 適合青少年、大學(xué)生、上肢力量較弱者、不運動或運動不壓足者、身體協(xié)調(diào)性和靈敏性素質(zhì)較差者 。兒童與高齡者不宜，骨關(guān)節(jié)疾病、眩暈者、心腦血管疾病患者禁忌 。
 以身體素質(zhì)練習(xí)為主的技術(shù)性要求較高的練習(xí)，中等偏下運動強度，自我感感覺輕松或稍累 。每周3-4次，每次2-3組，根據(jù)鍛煉計劃與要求，每組若干次 。社區(qū)居民以杠上支撐身體移動的練習(xí)為主 。
   雙杠、坐站式雙杠、吊環(huán)、肋木架、云梯、健騎器、扳手腕、拔河、單杠、聯(lián)體單杠、單雙杠、爬繩、爬竿、爬竿組合器、手倒立、跟斗、踺子小翻、體操運動、藝術(shù)體操、技巧等 。
 遵循因人而異、循序漸進(jìn)等健身原則，不強求、不勉強，強調(diào)有教練員、社會體育指導(dǎo)員輔導(dǎo)與保護(hù)下進(jìn)行難度動作 。

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