[文章摘要] 呼啦拉橋取源于時(shí)髦的呼啦圈一詞，具有時(shí)代前沿的感覺(jué)，較為新鮮地出現(xiàn)在社區(qū)健身苑 。運(yùn)動(dòng)時(shí)，健身者雙手扶把，腳踩在橋下部的直形圓管上進(jìn)行扭動(dòng)行走 。
呼啦拉橋取源于時(shí)髦的呼啦圈一詞，具有時(shí)代前沿的感覺(jué)，較為新鮮地出現(xiàn)在社區(qū)健身苑 。運(yùn)動(dòng)時(shí)，健身者雙手扶把，腳踩在橋下部的直形圓管上進(jìn)行扭動(dòng)行走 。行走時(shí)，上體努力保持平直，而軀干下部與下肢不斷地扭動(dòng)，通過(guò)腰部和髖部的扭動(dòng)向前行進(jìn)、迂回和避讓S形圓管向前或者后退，最終獲得腰胯的柔韌性、協(xié)調(diào)性與靈敏性顯著提高；腰圍與臀圍的比例也有改善；健身者運(yùn)動(dòng)能力與生活自信心獲得增強(qiáng) 。

 經(jīng)常進(jìn)行呼啦橋運(yùn)動(dòng)能夠積極活動(dòng)人體腰、髖等大關(guān)節(jié)，顯著地增強(qiáng)關(guān)節(jié)部位韌帶的彈性，有效地增大大軀干的活動(dòng)幅度 。腰與髖扭動(dòng)的頻率與幅度因人而異，健身者也可以根據(jù)伴奏的迪斯科音樂(lè)進(jìn)行健身活動(dòng)，更有陶冶情緒、強(qiáng)化功能之效果 。
   適合各年齡人群、長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室人員、電腦操作人員、準(zhǔn)老年人、開(kāi)始發(fā)胖的中年人、腰腹脂肪較厚者、腰臀比例失調(diào)者、腰腿不利索者 。有嚴(yán)重腰椎病患者謹(jǐn)慎使用 。
 腰部關(guān)節(jié)活動(dòng)為主，小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，自我感覺(jué)輕松 。每周5-7次，每天3—4次，每次若干來(lái)回 。
 迪斯科健身舞操、迪斯科跳躍、扭腰器、轉(zhuǎn)盤、美腰訓(xùn)練器、美腰拉力器、伸腰訓(xùn)練器、健腹器、腹肌架、腹肌臺(tái)、肋木架、呼啦圈、引體屈伸器、俯臥架等 。
 運(yùn)動(dòng)前，健身者可以配合迪斯科等音樂(lè)訓(xùn)練，形成身體運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏感；運(yùn)動(dòng)時(shí)，健身者的上體應(yīng)盡量保持向前平直，否則達(dá)不到有效地活動(dòng)腰、髖關(guān)節(jié)的作用；運(yùn)動(dòng)后，健身者還可以進(jìn)行一些以身體協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌為主的項(xiàng)目練習(xí) 。飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不宜 。

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