[文章摘要] 仰臥器能夠提高人體腰腹部肌力和肌耐力，強(qiáng)健人的身園區(qū)干形體，健美腰腹曲線形態(tài)，人體的腰腹部位是脂肪最容易堆積的“脂庫(kù)”之一
仰臥器能夠提高人體腰腹部肌力和肌耐力，強(qiáng)健人的身園區(qū)干形體，健美腰腹曲線形態(tài)，人體的腰腹部位是脂肪最容易堆積的“脂庫(kù)”之一，積極的仰臥器鍛煉能夠獲得理想的減肥瘦腰目的；此外，仰臥器還能夠用來(lái)擴(kuò)展肩帶、胸部活動(dòng)幅度，提高腹式呼吸能力，從而有效地增強(qiáng)人體的呼吸系統(tǒng)的功能 。
   采用仰臥器健身有很多不同的組合練習(xí)方法 。方法一：身體仰臥在斜板上，雙足直腿鉤住立架，兩臂伸直上舉過(guò)頭，利用收腹力量坐起，雙手觸及到立架記數(shù)為1次，連續(xù)操作；方法二：仰臥于椅子上，雙足屈腿，大小腿夾角90度，鉤住立架，雙手抱頭，利用收腹力量坐起，雙肘觸及膝蓋記數(shù)為1次，連續(xù)操作；方法三：身體仰臥在斜板上，雙手握住后面把桿，上體固定不動(dòng)，雙腳并攏伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)，腳尖與軀干夾角30度以上或腳尖直接碰到把桿計(jì)數(shù)為1次，連續(xù)操作 。要求腿上舉時(shí)盡可能地貼近胸部再緩慢地還原 。
 適合腰腹肌肉力量較差者、腹部脂肪較厚者、中青年女性、日常生活中腰腹柔韌性較差者 。兒童與高齡者不宜，嚴(yán)重脊柱畸形、急性腰肌拉傷、活動(dòng)性疾病患者禁忌 。
   以力量素質(zhì)為主的練習(xí)，中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，自我感覺(jué)稍累 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、頻率、幅度以及斜板固定的角度有關(guān) 。每周3-5次，每次2-3組，每組10—15次，酌情增減 。
   肋木架、旋轉(zhuǎn)扭腰器、踏步扭腰器、美腰訓(xùn)練器、美腰拉力器、伸腰訓(xùn)練器、引體屈伸器、腹肌架、腹肌臺(tái)、伸背器、健騎器、呼啦圈、健美操、仰臥起坐、仰臥兩頭起、反向仰臥起坐等 。
 體能佳或經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)的健身者，可將斜坡調(diào)節(jié)得斜度稍微大一些，以提高鍛煉要求 。每次練習(xí)動(dòng)作盡可能規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，兩腿必須伸直，膝蓋不能彎曲，起身與還原動(dòng)作到位，雙腿緩慢地下放有利于拉伸腹部肌肉 。注意運(yùn)動(dòng)中的呼吸調(diào)節(jié) 。

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