[文章摘要] 由于年齡漸趨老化 ， 腰背部的肌肉也逐漸地廢用性萎縮 ， 中老年人經(jīng)常背部酸痛與不適 。
由于年齡漸趨老化 ， 腰背部的肌肉也逐漸地廢用性萎縮 ， 中老年人經(jīng)常背部酸痛與不適 。伸背器在社區(qū)健身苑面世 ， 不失為廣大中老年人能夠就地就近、安全有效地鍛材 ， 通過積極的鍛煉來緩解腰背部的疲勞和酸痛 ， 改善生活質(zhì)量 。
健身者雙手握住器材兩邊的弧形圈 ， 雙腿自然伸直 ， 身體依托器材的弧度向后逐漸舒展彎曲 。安全愜意的等張運動 ， 有的訓練了腰背部諸多肌肉 ， 放松了脊柱關節(jié)韌帶 。此外 ， 健身者還可以利用伸背器進行起身、收腹、舉腿等其他動作練習 。通過日長月久的鍛煉 ， 逐漸增加脊柱彎曲弧度 ， 改善脊柱的柔韌性 ， 加大身體活動幅度 ， 以改善腰背部的酸痛癥狀 。
 適合中年人、準老年人、公務員、上班族、慢性腰肌勞損患者、輕度駝背、背力分較低者 。兒童不宜 ， 嚴重脊椎病患者禁忌 。
 中等偏小運動強度 ， 自我感覺輕松 。每周5-7次 ， 每次2-3組 ， 每組3-5次 。
 廣播體操、健身操、健身舞、迪斯科、太極拳、五禽戲、劃船器和劃船運動、扭腰器、轉(zhuǎn)盤、伸腰訓練器、下腰訓練器、負重跑、實心球后拋、投擲練習和武術的馬步站樁等 。
 掌握循序漸進、逐漸加量的原則 。配合一些相關器材的力量訓練 。練習中 ， 雙手應該牢牢握住把桿 ， 在身體逐漸向后彎曲時切不可松手或放開手指 。器材應該作定期的保養(yǎng)與檢修 。

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