[文章摘要] 單杠能夠提高上肢力量，使胸廓發(fā)達，并提高胸腹肌力量 。在學校體育達標活動中，小學采取單杠斜身引體向上（年齡范圍7-12歲），而中學采取單杠引體向上（年齡范圍13～18歲） 。
   單杠能夠提高上肢力量，使胸廓發(fā)達，并提高胸腹肌力量 。在學校體育達標活動中，小學采取單杠斜身引體向上（年齡范圍7-12歲），而中學采取單杠引體向上（年齡范圍13～18歲） 。青少年課外進行單杠鍛煉對于增進體育活動，減少運動不足，調(diào)節(jié)學習緊張，改善弱體質、豆芽體型有著積極的意義 。
 單杠引體時，分為引體和下垂兩兩個動作部分 。引體時兩臂伸直握杠 ?？梢哉郑部梢苑词治崭?。如若發(fā)展上臂屈肌群，宜采取反握的手法 。健身者身體自然懸垂，然后兩臂屈肘用大臂力量帶動身體上引，使下頜過杠；隨后，兩臂放松伸直，身體下垂 。根據(jù)個人體力狀兄依次多次重復以上兩部分動作 。
 適合青少年、青壯年、上臂力量較弱者、握力較差者、亞健康者、弱體質者、體操運動愛好者 。高齡人不宜，高血壓、心腦血管疾病和動脈粥樣硬化患者禁忌 。
 中等運動強度，自我感覺稍累或累 。每周4-6次，每次2-5組，每組引體10—15次 。初學者，學會動作，逐漸增加次數(shù)；健身者，每組引體15次，并作屈身上、杠上支支撐等動作；老年人，僅作懸垂動作 。
 上肢訓練器、引體架、引體屈伸器、肋木架、高低雙杠、云梯、吊環(huán)進行一些斜身引體、直體支撐、團身向上等動作練習 。
 每次引體向上以下頜過杠記數(shù)一次；動作應盡可能地規(guī)范、標準，身體不要劇烈擺動；采取自然呼吸方法，身體上引時吸氣，身體下垂時呼氣 。

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