[文章摘要] 劃船是一項(xiàng)十分有效地?cái)U(kuò)展胸廓的運(yùn)動(dòng) 。劃船器是模擬劃船動(dòng)作的健身器械，經(jīng)常練習(xí)或模擬劃船練習(xí)能夠效地改善胸圍 。
劃船是一項(xiàng)十分有效地?cái)U(kuò)展胸廓的運(yùn)動(dòng) 。劃船器是模擬劃船動(dòng)作的健身器械，經(jīng)常練習(xí)或模擬劃船練習(xí)能夠效地改善胸圍，增加呼吸差，增強(qiáng)胸肌、臂肌、腹肌、腰肌、背肌等肌肉力量，進(jìn)而提肺活量、心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能，且具有良好的健美形體效果 。健身者可以根據(jù)自身的體力和要求進(jìn)行快速、中速和慢速劃動(dòng)練習(xí)，可以進(jìn)行小幅度劃動(dòng)和大幅度劃動(dòng)的練習(xí)，也可以自身練習(xí)、目標(biāo)練習(xí)、比賽練習(xí) 。
 用劃船器健身一般采用坐姿，雙手握住T型桿的兩端，做單臂劃、雙臂劃或交替劃，運(yùn)動(dòng)中下肢固定或與上肢配合做蹬伸動(dòng)作 。鍛煉時(shí)，兩臂協(xié)調(diào)、均勻用力以達(dá)到較好的槳頻，提高每次槳距 。通過不同的劃船鍛煉方式，強(qiáng)健身體不同部位的肌肉 。
 適合青壯年、青少年、體質(zhì)測(cè)定胸圍與肺活量得分較低者、上肢力量與腰腹力量單薄者、心肺功能較差者、胸廓發(fā)育不良者、脊柱彎曲者、健美愛好者 。兒童與高齡者不宜，急性腰背肌肉拉傷、嚴(yán)重腰椎疾患、高血壓、冠心病、心腦血管疾患者禁忌 。
   以力量訓(xùn)練為主，中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，自我感覺稍累或相當(dāng)累 。每周3-4次，或隔天一次，每次3-5組，每組10～20次不等，中間休息2-3分鐘 。
 賽艇、皮艇、雙槳?jiǎng)澊?、模擬劃船測(cè)驗(yàn)、、龍門式綜合訓(xùn)練器、龍門式舉重機(jī)、綜合訓(xùn)練器、夾胸器、坐姿前推器、鞍馬訓(xùn)練器、健騎器、太極拳、瑜珈、蝶泳、自由泳、潛泳、雙杠、吊環(huán)、啞鈴、壺鈴、杠鈴、石鎖、俯臥撐、五指俯臥撐、引體向上、歌詠活動(dòng)、狂嘯、喊山等 。
   模擬劃船動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該注意輕拉輕放 。放下拉桿時(shí)，身體應(yīng)盡量前傾，這能使得腹部肌肉充分受力 。每一次的動(dòng)作盡可能地標(biāo)準(zhǔn)到位，以達(dá)到健身效果 。每次鍛煉以手臂和腰腹肌肉略有酸痛為度 。利用劃船器進(jìn)行6分鐘的全力模擬劃，對(duì)健身者進(jìn)行體能測(cè)試 。

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