[文章摘要] 雙杠是傳統(tǒng)的健身器材，常見于部隊(duì)、警署、工礦企業(yè)、機(jī)關(guān)學(xué)校和社區(qū)健身苑 。雙杠主要用來發(fā)展人體的上肢肌肉力量 。
    雙杠是傳統(tǒng)的健身器材，常見于部隊(duì)、警署、工礦企業(yè)、機(jī)關(guān)學(xué)校和社區(qū)健身苑 。雙杠主要用來發(fā)展人體的上肢肌肉力量 。在鍛煉過程中，肩關(guān)節(jié)和上肢帶肌肉的積極參與，帶動(dòng)了胸部肌肉的運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)胸廓的發(fā)育 。因此，積極的雙杠活動(dòng)，對(duì)青春期前后、正在長(zhǎng)身體、定體型的青少年有著很好的身體塑造作用，對(duì)扁平胸、雞胸以及胸廓發(fā)育不健全者也有著良好的整形功效 。

旨見的雙杠練習(xí)方法有：雙杠直臂支撐、雙杠直臂支撐前進(jìn)、雙臂屈伸、支撐擺動(dòng)、直角支撐、分腿前進(jìn)坐等動(dòng)作 。其中，杠端跳上支撐，并進(jìn)行雙臂屈伸是最常見的練習(xí)方法，具體做法是：健身者臂彎屈至肩低于肘的高度，然后用力推起至臂伸直為完成一次活動(dòng)練習(xí) 。一般通過屈伸次數(shù)來確定自己的臂力 。要求完成每一次杠上標(biāo)準(zhǔn)化的動(dòng)作以及在穩(wěn)定一定次數(shù)后不斷地適量增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)，以獲取更大的健身效果 。
 適合青少年、大學(xué)生、輕度與中度扁平胸、雞胸、豆芽體型、體質(zhì)測(cè)定胸圍與肺活量得分較低者、上肢與肩帶肌肉耐力較差者 。幼兒與高齡者不宜，高血壓、冠心病者禁忌 。
 力量素質(zhì)的練習(xí)，中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，自我感覺稍累或累 。每周3次，每次2-3組，每組12次，每組間隔休息1一2分鐘 。杠上移動(dòng)練習(xí)：每周2-4次，每次2-4組，每組3次；杠上屈臂鍛煉：每周3次，每次1-3組，每組10次以上；或者健身者根據(jù)自己的體力和技術(shù)完成規(guī)定的練習(xí) 。
 青少年健胸操、青春健美操、少兒廣播體操、形體健美操、蝶泳、自由泳、舉重運(yùn)動(dòng)與舉重機(jī)、劃船運(yùn)動(dòng)動(dòng)與劃船器、上肢訓(xùn)練器、夾胸器、鞍馬、云梯、吊環(huán)、單杠、爬竿、俯臥撐、五指俯臥撐、椅子俯臥撐、徒手深蹲起立等 。
 采取標(biāo)準(zhǔn)的緩慢的屈臂屈肘支撐練習(xí)是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)鍵；注意力量練習(xí)與其他身體練習(xí)交替進(jìn)行；注意練習(xí)動(dòng)作的由易到難，循序漸進(jìn)；注意練習(xí)動(dòng)作的規(guī)范到位；注意采用深吸氣、緩慢呼氣的方法，配合鍛煉活動(dòng)；注意不同人群的不同要求 。

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