[文章摘要] 自然慢跑是一種較為平穩(wěn)、緩慢的跑步形式，跑步時一般心率為140-150次／分鐘，較適合于3-6歲的幼兒 。
自然慢跑是一種較為平穩(wěn)、緩慢的跑步形式，跑步時一般心率為140-150次／分鐘，較適合于3-6歲的幼兒 。該年齡階段的孩子肢體動作不協(xié)調(diào)，下肢力量弱，平衡能力差，跑時步幅小、步頻快，有頭重腳輕之感，易摔倒 。因此，訓(xùn)練慢跑是發(fā)展幼兒平衡能力和肢體的一個重要手段 。
怎樣教孩子慢跑呢？
1．最初學(xué)跑可以用走跑交替的方式，主要以游戲形式激發(fā)幼兒學(xué)習(xí)跑的興趣，如在跑中穿插有模仿動作的走步 。
2．以培養(yǎng)孩子正確的慢跑姿勢為重點，通過正確示范及適當(dāng)教法，糾正幼兒腿部的動作，達到步子大、落地輕的效果 。
3．幫助孩子學(xué)會用鼻子呼吸的方法 。幼兒期很難做到這點，因此一般是先教會幼兒口鼻呼吸，呼吸時嘴不張大 。
4．要根據(jù)孩子體質(zhì)和氣候等因素，安排跑的運動負(fù)荷和時間 。剛開始可以是幾分鐘，以后逐步加長時間 。由于幼兒期身體各項功能還不完善，因而慢跑可與走交替進行，一般不超過20分鐘為宜，夏季盡可能安排在清晨，冬季可適當(dāng)晚一點兒 。
5．在慢跑前不能讓幼兒吃得過飽，也不能空腹跑步，不然會損傷孩子的身體 。
6．在慢跑前，可適當(dāng)做些準(zhǔn)備活動 。慢跑結(jié)束時，可做放松活動，讓機體逐步恢復(fù)到平靜狀態(tài) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 如何讓青少年的跑步充滿樂趣
• 女性跑步的好處？
• 女性跑步之不同年齡和時期的運動安排
• 女性跑步之力量練習(xí)
• 女性跑步之柔韌練習(xí)
• 中年人跑步有什么好處呢？
• 中年人跑步健身計劃
• 老年人跑步健身有哪些好處？
• 老年人跑步的最佳“時間”與“心率”
• 哪些類型的老年人不適合跑步鍛煉？