[文章摘要] 女性的柔韌性天生具有優(yōu)勢，但作為一種身體素質，柔韌也需要不斷鍛煉才能保持和提高 。柔韌性對跑步的重要意義在于，提高柔韌性可以增加運動幅度，避免或減少運動損傷，使跑步動作更加舒展，跑得更加輕松 。
柔韌訓練的基本方法主要是拉伸法，拉伸法又可以分為動力拉伸和靜力拉伸，這兩種練習中均包含主動練習（依靠自己的力量將軟組織拉長）和被動練習（在別人的幫助下將軟組織拉長） 。在實際練習中，通常將動力拉伸和靜力拉伸、主動練習和被動練習結合起來，使拉伸練習有動有靜，主動與被動相結合 。
柔韌練習應該循序漸進，持之以恒，鍛煉強度和難度要逐漸增大 。在每次鍛煉開始和結束后都可以進行柔韌練習 。


4、其他
目標：肩部、臀部、腳踝肌肉、韌帶 。
方法：主要有壓、扳、劈、擺、踢、繞環(huán)等 。
備注：可選擇不同練習手段，注意練習間的搭配 。

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