[文章摘要] 大多數(shù)醫(yī)生、專家都會(huì)建議大家在平時(shí)多做有氧運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練體能，活化筋骨，加強(qiáng)我們自體心肺器官的活力 。但什麼樣的運(yùn)動(dòng)算是"有氧"的呢？"有氧"的定義又是什麼呢？
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"有氧"，是指此類運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)身體氧氣吸入、輸送和利用氧氣的代謝循環(huán)為目的，而相對于重量訓(xùn)練的目的在于強(qiáng)化全身的肌肉，有氧運(yùn)動(dòng)旨在加強(qiáng)心臟功能，讓心臟肌肉更有效率地吸收血液中的氧氣，提高有氧代謝速度，增加心肺功能 。一般而言，運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)30分鐘以上，能讓心跳率往上提升的運(yùn)動(dòng)皆可被稱為有氧運(yùn)動(dòng) 。
那麼，哪一種運(yùn)動(dòng)又能算是有氧運(yùn)動(dòng)呢？游泳、騎車、慢跑、有氧體操、散步等能提高心跳速度的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)之一，而共同的特點(diǎn)就是在從事這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)感覺到身體的溫度慢慢提升，汗水漸漸流出，呼吸變得有些沉重，但不至于讓自己喘不過氣來，肌肉也不會(huì)產(chǎn)生過度運(yùn)動(dòng)的灼熱感 。如何維持有氧運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣不間斷，而不至于產(chǎn)生五分鐘熱度過后，健身器材又在家里角落蒙塵的悲劇？
或許可以參考以下數(shù)點(diǎn)建議： 
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練之前，你的體重有超重傾向，或是你的上一次運(yùn)動(dòng)已是八百年前的事、或是你本身有心臟或其他心肺疾病，請先諮詢過你的醫(yī)生，尋求專業(yè)建議，協(xié)助你找到最適合從事的有氧運(yùn)動(dòng)課程有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要是有趣好玩的，而不是要將自己累趴 ?？梢試L試不同的運(yùn)動(dòng)組合，讓活動(dòng)的過程加入多樣性，運(yùn)動(dòng)不再是無聊枯燥的單一重複動(dòng)作穿著舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，衣著視天氣和溫度調(diào)整，也以合身但稍微寬鬆的打扮為宜為自己訂出適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間和場所 。能有固定的時(shí)間和地點(diǎn)是最好的，但若是有執(zhí)行上的困難時(shí)，不要勉強(qiáng)自己一定要做到 。假若錯(cuò)過了今天的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，可以在其他時(shí)間以別種活動(dòng)方式取代運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)聽聽音樂，能讓你覺得有趣不無聊，這可是有很大的幫助的 。
 讓運(yùn)動(dòng)習(xí)慣能得你身邊的人的認(rèn)同和支持 。先決定什麼樣的支持是你需要的？你需要他們時(shí)時(shí)提醒你要?jiǎng)右粍?dòng)了嗎？需要關(guān)心你的運(yùn)動(dòng)過程嗎？或是他們也要一同加入你的運(yùn)動(dòng)行列？讓你一個(gè)人享受運(yùn)動(dòng)時(shí)的自由？一同和你響應(yīng)運(yùn)動(dòng)賽事，例如參加馬拉松長跑比賽？體諒你因?yàn)橐颗芩孕枰缙穑孔屇愕募胰?、朋友、同事們都能瞭解你的想法，也取得他們的支持和同意，是保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很重要的關(guān)鍵點(diǎn) 。
 不要運(yùn)動(dòng)過度，一開始先從最簡單、基本的運(yùn)動(dòng)做起，慢慢到中級的程度 。視自己的身體情況而定，在身體習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的韻律后，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的難度和耐度，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以每次30-60分鐘為佳為你的運(yùn)動(dòng)歷程留下記錄，設(shè)定里程碑，而達(dá)到目標(biāo)時(shí)也記得好好犒賞自己，成功所帶來的喜悅就是持續(xù)運(yùn)動(dòng)的最好動(dòng)力！
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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