[文章摘要] 一般上班族或是司機等 ， 工作期間需要久坐 ， 其實可以利用聳肩、轉身等小動作 ， 活絡自己的筋骨 ， 建議每天至少都要做5分鐘以上 ， 能幫助提升工作精神 ， 也能消耗熱量 。
正坐在椅子上 ， 雙眼直視前方 ， 雙肩聳起3秒后再放松 ， 來回約5到10次 ， 再讓雙肩同時向后旋轉 ， 此時會感到胸部向前挺 ， 旋轉約5到10次 ， 再向前旋轉同樣5到10次 。
坐正后 ， 雙眼直視前方 ， 右手放在左肩上 ， 肩膀、腰和頭向左旋轉 ， 停留3秒 ， 再回到正前方后 ， 換邊重復動作 。每次做8個循環(huán) 。
彈力帶的彈性十足 ， 一般人通常簡單使用10分鐘左右 ， 就會開始冒汗、感到有點喘 ， 是減重不錯的運動之一 。使用彈力帶時可選擇穿鞋或打赤腳 ， 以下每個動作都應該做到手、腿、腰部出現微微酸痛感為宜 ， 運動時間總合應達30分鐘以上 。
使用彈力帶方式：
第1招：右腳向前跨一步 ， 踩在彈力帶的正中間 ， 呈前弓后箭姿勢 ， 讓右膝蓋微彎即可 ， 上身直挺 ， 雙手拉住彈力帶末端 。腿部仍呈弓箭步不動 ， 雙手手肘向上彎 ， 拉起彈力帶至肩膀處停止1秒 ， 連續(xù)上拉10次后 ， 換左側重復動作 。 
第2招：雙腳屈膝90度坐在地板上 ， 彈力帶繞過雙腳底板 ， 雙手拉住彈力帶末端自然放松 ， 上身直挺 ， 頭心到地板約為90度 。身體向后仰 ， 雙腳略往前踢 ， 但膝蓋仍需保持微彎 ， 雙手緊拉彈力帶 ， 身體與地板的角度以45度到60度為佳 ， 此時腹部、手臂和大腿都會感到酸、緊 ， 動作維持5到10秒后放松休息3到5秒 ， 再重復動作10到20次 。
第3招：雙腳屈膝坐在地板上 ， 將彈力帶自左腳底板繞過 ， 雙手抓住彈力帶末端 ， 撐在腰部后方地板上 ， 接著左腳舉起離地約30公分 ， 大腿與地板約呈60度 ， 左膝保持90度 。左腳往斜前方伸直 ， 保持左腿與地板60度 ， 停2到3秒后放松回到step1 ， 重復動作10到20次后 ， 換右腿重復動作 。
第4招：將彈力帶繞至背后 ， 手抓住彈力帶末端約15公分處 ， 雙手在胸前交叉 ， 右手在上、左手在下 。右手自左側畫半圓到右側平舉 ， 來回動作10次后 ， 換手重復步驟 。
最后力動網小編提示：減肥最重要的還是持之以恒 ， 不能半途而廢或是間斷 ， 堅持下去不但能減重 ， 還能雕塑曲線 ， 讓自己的體態(tài)身形更完美 。
 

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