[文章摘要] 這套“拉手操”，使夫妻在擁有健康身體的同時感受浪漫，讓夫妻間的關系更加親密 。
兩人背靠背，雙臂自然下垂，雙手在身后相握，雙腿膝蓋略微打開 。
握緊雙手，一方身體緩慢向前方傾斜，直至另一方的雙肩完全舒展，保持姿勢3-5個呼吸 。互換姿勢重做 。
注意：兩人的腳后跟盡量抵住，雙手要握緊 。
作用：可以集中力量鍛煉肩部，緩解肌肉勞損，同時對擴展胸部、排出體內(nèi)濁氣也很有好處
兩人背靠背站立，挽緊對方的雙手，雙腿并攏伸直，視線看向前方，出力腿可微微彎曲，準備發(fā)力 。兩人屈膝同時向上抬腿，讓膝蓋和大腿在一條水平線上，保持3秒，收腿恢復原狀 。練習5次后，換另一側(cè)腿重做 。
兩人屈膝背對而坐，保持相同的呼吸頻率 。兩人同時加力，將腿蹬出，使腿盡可能向頭部靠近，同時帶動臀部離開地面 。此時雙方都能從對方身上感覺到有一股阻力，這就對了！
注意：在做動作的過程中，身體挺立，用腹肌來帶動腿部向上蹬起 。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強，保持雙方身體平衡就好 。作用：既能增強腿部的力量感和腹部的靈活性，增進體態(tài)平衡穩(wěn)定，又能強壯腹部和腿部的肌肉，同時還有調(diào)理腸胃、防止內(nèi)臟下垂的功能 。
兩人面對面站立，腳尖相對，雙臂伸直，雙手扶搭在對方的肩上 。四目相對，互相感知對方的心緒，把呼吸調(diào)整到相同的頻率 。
緩緩下蹲至半蹲，盡力保持10～20秒 。在做動作過程中，脊柱繃直，臀向上托起，如果頭向后仰，身體能體會到一種拉伸感，效果會更好 。
兩人相擁而立，用力向后踢腿，完全伸展，使抬起的一條腿盡量向背部靠近，另一側(cè)腿用力繃直，堅持10-15秒后放下，換另—側(cè)腿做相同動作 。
注意：兩人下蹲速度盡量保持一致，動作過程保持均勻的呼吸 。如果感覺做后踢腿動作時腿部后側(cè)韌帶的壓力太大，也可以略微彎曲另一只腿以減少腿部韌帶拉伸的強度 。這個動作的穩(wěn)定性完全依賴雙方的配合 。
作用：雙腿輪流做，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)和腰側(cè)肌肉 ?？梢运茉旖Y(jié)實有型的臀部曲線 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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